Nauji receptai

10 priežasčių valgyti pusryčių skaidrių demonstraciją

10 priežasčių valgyti pusryčių skaidrių demonstraciją

1. Smegenis stiprinančios galios

Žiūrėdami į erdvę prie savo darbo stalo, jums gali kilti klausimas, kodėl negalite sutelkti dėmesio į beprotišką dalyką. Priežastis gali būti tai, kad dieną pradėjote vos dviem kavos gurkšniais. Po pasninko nakties jūsų smegenims reikia šviežios gliukozės (cukraus kiekio kraujyje). Be jo turėsite sunkumų apdorodami naują informaciją, turėsite fizinio supratimo problemų ir daug ko neprisiminsite.

2. Gaukite esminių maistinių medžiagų

Jūsų rytinis maistas yra praturtintas maistinėmis medžiagomis, kurios jūsų organizmui reikalingos sveikai funkcionuoti kiekvieną dieną. Maistinės medžiagos, tokios kaip folio rūgštis, geležis, B grupės vitaminai, ląsteliena ir kitos būtinos medžiagos, gaunamos tik su maistu, ir nors kūnas visada gali panaudoti savo saugomas įdubas, kad pasiektų kitą valgį, šis pradinis būtiniausių dalykų pliūpsnis niekada nepateikiamas nevalgius pusryčių.

3. Padėkite savo širdžiai

Jei pasirūpinsite, kad jūsų sistemoje būtų pusryčiai, tai ne tik neleidžia jums pabusti - tai skatina sveiką širdį, užkertant kelią diabetui ir mažinant kraujospūdį. Tie, kurie praleidžia pusryčius, paprastai turi didesnį cholesterolio kiekį, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Pusryčių valgytojai paprastai turi mažiau riebalų ir daugiau skaidulų savo mityboje, todėl mažiau valgoma ir mažiau nesveikų užkandžių tarp valgymų.

4. Sumažinkite metabolinį sindromą

Užuot užsikrovę sunkią vakarienę, pradėkite dieną nuo puikaus valgio pusryčių metu. Tai gali padėti išvengti metabolinio sindromo sutrikimų, tokių kaip nutukimas ir atsparumas insulinui. Tarptautiniame nutukimo žurnale atliktas tyrimas ištyrė maisto produktų tipą ir konkretų vartojimo laiką, dėl kurio pelėms pasireiškė metabolinis sindromas. Pelės, kurioms po pabudimo buvo šeriami riebesni valgiai, turėjo normalų metabolizmą, o pelėms, kurios ryte valgė daugiau angliavandenių ir dienos pabaigoje valgė daug riebalų, padidėjo svoris ir atsirado kitų metabolinių sindromų žymenų. Mokslininkai nustatė, kad riebalų suvartojimo laikas yra svarbus; anksti valgant riebalus, medžiagų apykaita veikė efektyviai ir paveikė gyvūnų reakciją į įvairių rūšių maistą vėliau.

5. Mažiau tikėtina, kad atsiras valgymo sutrikimų

Nors pusryčių praleidimas yra gana dažnas, tai yra netvarkingo valgymo forma. Pusryčiai pažodžiui reiškia pasninko nutraukimą ir yra būtini norint išjudinti kūną. Australijos tyrimas parodė, kad pusryčių nevalgiusios 13-metės merginos buvo vidutiniškai labiau nepatenkintos savo kūno formomis ir buvo laikomasi daugiau dietų nei tos, kurios pasninkavo reguliariai ryte. Kadangi pusryčių praleidimas dažnai susijęs su valgymo praleidimu svorio kontrolės tikslais, tai yra netvarkingas valgymo būdas.

6. Stiprinti imuninę sistemą

Istock/IuriiSokolov

Norėdami kovoti su įprastomis žiemos peršalimo ligomis ir paraudimu, turite atsisėsti ir valgyti pusryčius. Nyderlanduose atliktas tyrimas parodė, kad gausiai pusryčiavus padidėja jūsų organizmo gama-interferonas-natūralus antivirusinis preparatas, tiesiogiai aktyvuojantis imunines ląsteles. Praleidus pusryčius, gama interferonas sumažėjo 17 proc.

7. Pagerinkite savo odą

Kiaušiniai, neįtikėtinas ir populiarus pusryčių maistas, daro daugiau nei užpildo. Nesvarbu, kaip jie paruošti, kiaušiniai yra nuostabūs jūsų odai. Liuteinas, karotinoidinis antioksidantas, esantis kiaušiniuose, padeda išsaugoti odos elastingumą ir apsaugo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tik vienas kiaušinis per dieną gali padidinti liuteino kiekį 26 proc. Taip pat šį darbą atliks daugybė kitų pusryčių patiekalų, tokių kaip avižiniai dribsniai, graikinių riešutų blynai ir pusryčių kokteiliai.

8. Laikykitės plonos

Istock/Stevecoleccs

Vien valgydami pusryčius nepadėsite jums stebuklingai atsikratyti kilogramų, tai gali padėti jūsų emociniams santykiams su maistu (ir tai visada turi įtakos jūsų svoriui). Ilgas badavimas gali padidinti organizmo atsaką į insuliną, o tai padidina riebalų kaupimąsi ir svorio padidėjimą. Pusryčiai taip pat padeda apsisaugoti nuo persivalgymo ir bandymų numalšinti beviltišką alkį, nes greitai pašalinami spurgos ir užkandžiai iš pardavimo automatų.

9. Stabilizuoti energijos lygius

Angliavandenių, baltymų ir skaidulų pusiausvyra yra raktas į sveikus pusryčius, o valgant maistą su šiais komponentais padidės jūsų energijos lygis. Pusryčiai papildo jūsų glikogeno atsargas, kurios tiekia raumenims greitą energiją. Nustatyta, kad pusryčiai aprūpina apie 25 procentus žmonių kasdienės energijos sąnaudų, todėl diena puikiai funkcionuoja.

10. Gyvenk ilgiau

Vienas obuolys per dieną gali atitolinti gydytoją, bet sveiki pusryčiai taip pat gali atitraukti pjūtį. Tyrimai rodo, kad žmonės, gyvenę iki 100 metų, nuolat valgydavo pusryčius arba valgydavo pusryčius dažniau nei ne pusryčiai. Be to, tie, kurie reguliariai valgo pusryčius, yra mažiau linkę įgyti mirtinų įpročių, tokių kaip rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas. Dėl visų pusryčių privalumų organizmas turi didesnę galimybę apsisaugoti nuo ligų.


10 geriausių priežasčių valgyti avižinius dribsnius

Man, kaip visame pasaulyje pirmaujančiai pusryčių autoritetui visame pasaulyje, man labai svarbu savo skaitytojams perteikti tam tikras žinias apie pusryčius. Noriu, kad galėtum pagaminti nepriekaištingą kiaušinienę. Noriu, kad žinotumėte, ką jie valgo pusryčiams Irake. Man reikia, kad žinotumėte, kurie mirties bausmės kaliniai paskutinį kartą valgo pusryčius. Tačiau iš visų pamokų, kurias galėčiau išmokti, viena yra aukščiausia. jei valgysite daugiau avižinių dribsnių, galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Tikimės, kad jau atradote, kokie skanūs gali būti avižiniai dribsniai, tyrinėdami „Mr Breakfast Aatmeal“ kolekciją. Dabar pažiūrėkite, kokią naudą galite gauti valgydami skanų dubenį avižinių dribsnių.

    Daugiau nei 40 tyrimų rodo, kad valgymas avižiniai dribsniai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Pasak Quaker, viskas, ko reikia, yra 3/4 puodelio avižinių dribsnių kiekvieną dieną, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį. Avižose esantys tirpūs pluoštai padeda pašalinti MTL arba „blogąjį“ cholesterolį, išlaikydami jūsų organizmui reikalingą gerą cholesterolį. 1997 m. Sausio mėn. Maisto ir vaistų administracija paskelbė, kad avižiniai dribsniai gali turėti etiketę, kurioje teigiama, kad jie gali sumažinti širdies ligų riziką, kai jie derinami su mažai riebalų turinčia dieta.

10 būdų, kaip greitai paruošti avižinius dribsnius

  1. Papildyti švieži arba šaldyti vaisiai. Supjaustyti bananai yra ypač geri. Šiek tiek kumščio šaldytų mėlynių ne tik suteikia skonio greitai paruošiamiems avižiniams dribsniams, bet ir burna stebėsis kviečiančiu temperatūros ir tekstūros skirtumu, kai įkąsite į kiekvieną mažą uogą.

Pabandykite derinti aukščiau pateiktas idėjas ir pasigaminti pusryčius, kuriuos išdidžiai vadinsite (čia jūsų vardas) „Deluxe Oatmeal Supreme“.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie avižinius dribsnius, spustelėkite čia.


Aukščiau pateiktas redakcinis turinys negali būti atgaminamas be raštiško sutikimo. Prašome susisiekti su mumis dėl pakartotinio spausdinimo.


Kas yra Uždegimas?

Kiekvieno žmogaus kūne reikia uždegimo, praneša „Harvard Health Publishing“. Kai jūsų imuninė sistema aptinka sužalojimą ar pašalinę medžiagą (pvz., Bakterijas ar virusą), ji sukelia uždegiminį atsaką, kuris siunčia kraujo ląsteles, skubančias į paveiktą vietą. Tai vadinama ūminiu uždegimu, kuris sukelia tokius simptomus kaip paraudimas ir patinimas, o tai padeda organizmui išgydyti ir atsigauti.

Tačiau lėtinis, žemo lygio uždegimas yra kažkas kito. Tai ženklas, kad organizmo imuninė sistema per daug reaguoja, ir ji buvo susijusi su daugybe sveikatos problemų. Pavyzdžiui, uždegimas sukelia sąnarių skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems autoimunine liga reumatoidiniu artritu, sako Matthew Black, RD, Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro mitybos specialistas.

"Bet net ir žmonėms, neturintiems autoimuninių ligų, taip pat yra uždegimas ląstelių lygmenyje, apie kurį mes nežinome kasdien", - priduria Blackas. „Nors mes to nematome ir nejaučiame, tačiau uždegimas gali prisidėti prie tokių dalykų kaip širdies ligos.“

Lėtinis uždegimas matuojamas kraujyje ar seilėse esančiais baltymais, vadinamais citokinais, kurie gaminami organizmui esant uždegiminei būklei. Šie citokinai, įskaitant interleukiną-6 (IL-6) ir C reaktyvųjį baltymą (CRP), padeda gydytojams suprasti, kas vyksta organizme, todėl jie taip pat žinomi kaip uždegimo žymenys.

Daugelis dalykų prisideda prie lėtinio uždegimo, įskaitant genetiką ir gyvenimo būdo pasirinkimą, pavyzdžiui, rūkymą ir fizinio aktyvumo stoką. Tačiau dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Perdirbtas maistas, praturtinti miltai ir hidrinti aliejai - taip pat žinomi kaip trans -riebalai - visi buvo susiję su uždegimo žymenų padidėjimu“, - sako Black.

„Šių maisto produktų pašalinimas iš dietos ir daugiau dėmesio skirti visaverčiam maistui ir augaliniam maistui yra vieni geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti“,-sako Black.


Šis naminis sviestas yra skanus ant obuolių skiltelių ir skrebučių. Jei norite ypatingo patiekalo, užtepkite ant viso grūdo duonos (rekomenduoju daigintų grūdų duoną) ir uždenkite supjaustytais bananais. Tai puikus pokytis nuo žemės riešutų sviesto ir leidžia greitai pavalgyti kelyje.


Užkariaukite psoriazę šiais 10 pusryčių maisto produktų

„The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas rodo, kad tiems, kurie praleidžia rytinį valgį, 27 proc. Didesnė tikimybė susirgti širdies ligomis. Kadangi sergantiems psoriaze yra didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, depresija ir vėžys, sočių pusryčių valgymas turėtų būti jūsų sąraše. Čia yra mano 10 geriausių psoriazei tinkamų pusryčių patiekalų, kad galėtumėte pradėti savo dieną.

Nenuostabu, kad avižose gausu maistinių skaidulų, kurios padeda reguliuoti cukraus vartojimą organizme, kad suvaldytų alkio skausmus. Tyrimai taip pat susiejo padidėjusį skaidulų kiekį su mažesniu kūno svoriu ir 2 tipo diabeto rizika. Prašau perduoti avižas!

Kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Kadangi psoriazė yra uždegiminė liga, papildoma nauda yra dieta, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių. Pasak Nacionalinio psoriazės fondo, „daugeliui žmonių buvo naudinga laikytis priešuždegiminės dietos, kad sumažėtų jų simptomai“.

Šį skanų maistą lengva valgyti kelyje ir jis yra įvairių skonių. Atrodo, kad tai naudinga ir jums: 2012 m. Paskelbtas tyrimas Epidemiologijos metraštis nustatė, kad jogurtas „gali būti naudingas ilgalaikiam svorio ir [juosmens apimties] valdymui“.

Šiuose žaliuosiuose bandelėse gausu ląstelienos (apie skaidulų naudą žr. 1 skaidrėje), kalio ir folio rūgšties. Kadangi tiems, kurie serga psoriaze, taip pat yra didesnė Alzheimerio ligos rizika, daug folio rūgšties vartojimas taip pat turėtų būti jūsų dietos dalis. Remiantis tyrimu, folio rūgštis sumažina Alzheimerio ligos atsiradimą.

Taip, teisingai perskaitėte. Šie blyneliai be glitimo, grūdų ir pieno turi tik du ingredientus: bananus ir kiaušinius. Be to, galite pridėti bet kokių vaisių (žr. Kitą skaidrę) ir jūsų psoriazei tinkami pusryčiai yra baigti!

Nėra nieko panašaus į šviežius vaisius dienai pradėti. Obuoliai, kuriuose yra flavonoidų (dar vienas žodis, reiškiantis antioksidantus), gali padėti sumažinti diabeto ir astmos išsivystymo tikimybę. Bananuose esantis kalis gali padėti sumažinti kraujospūdį. Galingi antioksidantai mėlynėse gali padėti sumažinti insulto ir vėžio riziką. Vyšniose yra stiprus antioksidantas antocianinas, kuris gali sumažinti uždegimą ir artrito skausmą. Pabarstykite cinamonu, kuris skatina teigiamą virškinimo sveikatą.

Jei dar neįšokote į traukinį su kokteiliais su dubeniu, tuomet ketinate. Išbandykite šį atogrąžų kokteilių receptą, pagamintą iš ananasų, mangų ir braškių. Kokteilių dubenys yra puikūs tuo, kad galite pridėti bet kokių mėgstamų vaisių. Tiesiog įpilkite jogurto ir vaisių (žr. 3 ir 6 skaidres) ir jūsų psoriazei tinkami pusryčiai bus baigti. Jei keliaujate, „Jamba Juice“ siūlo puikias kokteilių dubenėlio parinktis.

Šios žalios aviečių pyragaičiai yra be glitimo, veganiški ir paleo, todėl jie yra puikus psoriazei draugiškas pusryčių maistas. Jie yra pagaminti iš visų ingredientų, tokių kaip lazdyno riešutai (kurie gali padėti sumažinti vėžio riziką ir padėti virškinimo sveikatai), avietės (užpildytos antioksidantais, padedančiomis išvengti įvairių vėžio formų), datulės, migdolai ir kokosų aliejus (kuris skatina širdies sveikatą) plius sumažina širdies ligų riziką).

Šie žemės riešutų sviesto granoliniai batonėliai turi tik septynis ingredientus, tačiau liks patenkinti iki kito valgio. Be to, galite pakeisti migdolų sviesto žemės riešutų sviestą, kuris yra naudingas širdžiai dėl savo riebalų ir skaidulų kiekio. Papildoma premija: tai yra lengvas ir sveikas užkandis jūsų vaikams!

Ar esate toks priklausomas nuo moliūgų kaip aš? Moliūguose yra ląstelienos, kalio ir vitamino C, kurie visi palaiko širdies sveikatą. Jums patiks pusryčiams gaminti šiuos moliūgų prieskonių rutuliukus. Nereikia laukti rudens, kad galėtumėte mėgautis visais moliūgo privalumais.

Sabrina Skiles yra gyvenimo būdo ir psoriazės tinklaraštininkė, kuriai taip pat buvo diagnozuotas krūties vėžys praėjus vos dviem dienoms po 35 -ojo gimtadienio. Savo tinklaraštį „Homegrown Houston“ ji sukūrė kaip gyvenimo būdo šaltinį tūkstantmečio moterims ir gyvenančioms su lėtinėmis ligomis. Ji dalijasi kasdieniu įkvėpimu iš sveikatos ir gerovės, motinystės ir santuokos, kad galėtų valdyti lėtinę ligą ir gyventi stilingai. Sabrina taip pat yra Nacionalinio psoriazės fondo savanorė mentorė, trenerė ir socialinė ambasadorė. Ją galite pasidalyti #chemolife ir psoriazės patarimais, gyvenant stilingai, Instagram @sabrinaskiles.


Keto mėlynių bandelė

Pasak Sissono, šie keto draugiški bandelės yra neabejotinai vieni geriausių be glitimo ir mažai angliavandenių keksiukų. „Vienoje porcijoje yra tik cukraus pėdsakų (jie saldinami stevija), todėl jie yra skanėstas, kurį verta pasigaminti savaitgalį“, - sako jis.

„Jie yra purūs ir drėgni, lygios, į pyragą panašios tekstūros, ir kartą ir visiems laikams įrodo, kad jums nereikia baltų miltų, cukraus ar ilgo ne itin natūralių ingredientų sąrašo, norint pagaminti tikrai skanius kepinius“,-aiškina Sissonas. . & quot Ir geriausia dalis? Šį receptą galite naudoti kaip pagrindą bet kokio tipo bandelių, kurių trokštate. & Quot

Receptas ir informacija apie mitybą: Keto mėlynių bandelės

Pasak Sissono, šie keto draugiški bandelės yra neabejotinai vieni geriausių be glitimo ir mažai angliavandenių keksiukų. „Vienoje porcijoje yra tik cukraus pėdsakų (jie saldinti stevija), todėl jie yra skanėstas, kurį verta pasigaminti savaitgalį“, - sako jis.

„Jie yra purūs ir drėgni, lygios, į pyragą panašios tekstūros, vieną kartą ir visiems laikams įrodydami, kad jums nereikia baltų miltų, cukraus ar ilgo ne itin natūralių ingredientų sąrašo, norint pagaminti tikrai skanius kepinius“,-aiškina Sissonas. . & quot Ir geriausia dalis? Šį receptą galite naudoti kaip pagrindą bet kokio tipo bandelių, kurių trokštate. & Quot

Receptas ir informacija apie mitybą: Keto mėlynių bandelės


Nustebinkite juos ryte po Padėkos dienos, patiekdami šį kūrybingą sukimą ant morkų pyrago. Supjaustyti džiovinti ananasai ir susmulkintos morkos suteikia saldumo, nors karalius sako, kad galima naudoti bet kokius džiovintus vaisius.

Ne riešutas žmogus? Vykdykite „Cookie“ tinklaraštininkės Kate Taylor ir Kate patarimus, kurie naudoja kokoso drožles ir kokosų pieną, kad šis receptas, kuriame taip pat yra bananų ir uogų, būtų praturtintas. „Tai skonis kaip skanėstas“, - sako Taylor, - ir laikys jus iki pietų.


4 priežastys valgyti daugiau avokadų ir mdash Ir 10 receptų, padėsiančių pasiekti šį skanų tikslą

Reikia daugiau paskatų padidinti avokado vartojimą? Štai 5 nuostabūs:

Tavo juosmens linija
Tyrimai rodo, kad avokaduose esančios mononesočiosios riebiosios rūgštys (MUFA) padeda ištirpinti įsisenėjusius pilvo riebalus ir mizahyes, tai yra riebalai, kurie degina riebalus ir mdashand saugo juos.

Tavo akys
Avokadai yra vienas geriausių liuteino šaltinių, antioksidantų, skatinančių akių sveikatą ir padedančių išvengti geltonosios dėmės degeneracijos.

Tavo smegenys
Dieta, kurioje gausu avokadų ir rsquo MUFA, gali pagerinti atmintį ir užkirsti kelią psichiniam nuosmukiui.

Tavo širdis
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad daug sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų pakeitimas „cado“ per dieną sumažina blogojo cholesterolio kiekį 13 taškų. (Peržiūrėkite šiuos 11 maisto produktų, kurie gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį.)

Jūsų cukraus kiekis kraujyje
Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu MUFA, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje taip pat efektyviai, kaip ir įprastos dietos, kuriose yra mažai riebalų, mažindamos diabeto riziką.

Jei jis ir rsquos per dieną ar dvi yra tobulas, bet jums to reikia dabar:
Trumpai apkepkite, kad taptų kreminė. Nulupkite, supjaustykite griežinėliais, įberkite pusės citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos ir 10 minučių padėkite į kepimo indą, esant 300 laipsnių temperatūrai.

Jei dabar jis yra per kietas, bet turi subręsti per dieną ar dvi:
Įdėkite jį į popierinį maišelį su obuoliu, bananu ar kriauše ir sandariai uždarykite. Palikite maišelį ant stalviršio (ne šaldytuve), kad vaisiai skleistų etileno dujas - junginį, kuris skatina nokimą.

Jei jis ir rsquos dabar prinokę, bet jums reikia, kad jie tarnautų ilgiau:
Laikykite jį visą šaldytuve. Šaltos temperatūros nugalėjo ir sustabdė tobulai prinokusio avokado virsmą koše, tačiau jos sulėtins procesą keliomis dienomis.

Jei turite likusio avokado, turite laikyti:
Šaldykite šaldytuve hermetiškame inde su puse svogūno, kuris išlaikys vaisius žalią ir kvapnų iki vienos dienos (ir ne, jis skonis kaip svogūnas). Taip pat supjaustytą avokado pusę galite įtrinti citrinos arba laimo sultimis arba obuolių sidro actu, tada laikyti sandariai uždarytame inde vieną dieną. (Čia rasite daugiau įsilaužimų, kuriuos turi žinoti kiekvienas avokado mėgėjas.)

Jei likusiame avokade atsiranda rudų dėmių:
Kai apačioje yra žalios spalvos, tiesiog nupjaukite rudą. Dėmės yra kosmetinės ir atsiranda veikiant deguoniui. Paprastai jie yra saugūs valgyti, tačiau gali būti kartūs.

Toliau spustelėkite 10 nuostabių avokado receptų!

Dubenyje sumaišykite 2 avokadai, susmulkintas ir truputis 12 cm Romų pomidoras, supjaustyti kubeliais ir frac14 puodelio kapotų kalendrų & frac14 cm svogūnas, supjaustyti kubeliais ir 12 cm jalape & ntildeo, malta 1 skiltelė česnako, malta ir 2 šaukštai žaliųjų citrinų sultys. Sumaišykite iki norimos konsistencijos ir pagardinkite druskos ir pipirų. Tarnauja 4.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 168 cal, 2 g pro, 10 g angliavandenių, 7 g pluošto, 1 g cukraus, 14,5 g riebalų, 2 g sotųjų riebalų, 154 mg natrio

Paruoškite & frac12 lb pilno grūdo spagečiai pagal pakuotės nurodymus. Nusausinkite makaronus, rezervuarą ir 12 puodelių vandens. Įkaitinkite 1 valg alyvuogių aliejus keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies. Pridėti 2 ploni griežinėliai prosciutto ir virkite iki traškumo, apie 2 minutes. Perkelkite į lėkštę. Pridėti 2 skiltelės česnako, supjaustykite griežinėliais, keptuvėje ir virkite, kol kvepės, apie 30 sekundžių. Pridėti 1 sm cukinijos, kubeliais supjaustytus branduolius nuo 1 ausų kukurūzai (apie & frac34 puodelį) 1 raudonas varpas pipirų, kubeliais ir 2 svogūnėliai, supjaustykite ir virkite, kol suminkštės, apie 2 minutes. Virtuvinio kombaino dubenyje sutrinkite 1 lg avokadas, ir frac14 puodelio makaronų vanduoir 4 šaukšteliai citrinos sulčių kol bus lygus. Jei reikia, įpilkite likusio ir 14 puodelių vandens ir pagardinkite druskos ir pipirų. Į keptuvę supilkite daržoves, makaronus ir avokado tyrę. Patiekite su sutrupėjęs prosciutto ir šviežio baziliko. Tarnauja 4.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 367 cal, 13 g pro, 56 g angliavandenių, 12 g pluošto, 6 g cukraus, 13 g riebalų, 2 g sotųjų riebalų, 496 mg natrio

Puode įkaitinkite 1 valg alyvuogių aliejus ant vidutinės ugnies. Pridėti 1 sm svogūnas, supjaustyti 1 sm jalape & ntildeo, sėjama ir malta ir 1 skiltelė česnako, malta. Virkite, kol daržovės suminkštės, apie 4 minutes. Įpilkite 4 šaukštus Čili milteliai 1 šaukštelis maltų kmynų 1 skardinė (4 uncijos) kubeliais žali čili, nusausinta 1 skardinė (14 uncijų) supjaustytus pomidorus 1 skardinė (14 uncijų) pupelių pupelės, nusausintas ir & frac34 puodelio vandens. Pagardinkite druskos ir pipirų ir virkite iki tirštumo, apie 20 minučių. Pusė 4 avokadai ir semkite minkštimą iš kiekvienos pusės aplink duobę ir rsquos įtrauką. Minkštimą supjaustykite kubeliais ir atidėkite. Kiekvieną pusę užpildykite čili ir viršuje sutrupintas Cotija sūris, kalendra, ir kubeliais pjaustytą avokadą. Patiekite su kalkių skiltelės. Aptarnauja 8.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 196 cal, 4 g pro, 17 g angliavandenių, 7 g pluošto, 3 g cukraus, 12,5 g riebalų, 1,5 g sotųjų riebalų, 324 mg natrio

Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių. Nulupkite ir supjaustykite kauliukais 1 med saldžioji bulvė, padėkite ant kepimo skardos ir užpilkite 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir 2 ar 3 čiobrelių šakelės. Kepkite, kol bulvės suminkštės, apie 12 minučių. Dubenyje išplakite 1 valg alyvuogių aliejus, 1 valgomasis šaukštas chereso actas, 1 šaukštelis šviežio čiobrelio, 1 šaukštelis maltų askaloninių česnakųir & frac12 šaukštelio Dižono garstyčios. Pagardinkite druskos ir pipirų. Mesti šiltai bulvės su vinigrette. Pusė 2 avokadai ir išskobkite apie ⅓ mėsą iš kiekvienos pusės aplink duobę ir rsquos įtrauką. Kauliukai išgriebė minkštimą ir atidėjo. Kiekvieną pusę užpildykite bulviu salotos ir kubeliais avokadas, ir viršuje pepitas ir šviežios petražolės. Tarnauja 4.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 265 cal, 3 g pro, 16 g angliavandenių, 8 g pluošto, 2 g cukraus, 22,5 g riebalų, 3 g sotųjų riebalų, 357 mg natrio

Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių. Pusė 2 avokadai ir iš kiekvienos pusės aplink duobę ir rsquos įtrauką išskobkite apie ⅓ mėsą. Kauliukai sugriebė minkštimą ir atidėjo. Pusė 2 griežinėliai kumpio ir įdėkite gabalėlį į kiekvieną avokado pusę, kad susidarytų puodelis. Atsargiai supilkite 1 kiaušinis į kiekvieną puodelį. Pagardinkite druskos ir pipirų ir kepkite, kol kiaušinis sustings, bet trynys vis dar bus tirštas, apie 15 minučių. Išimkite iš orkaitės ir uždenkite Žirniai, parmezanoir supjaustyti kubeliais avokadas. Tarnauja 4. (Namuose gaminkite greitą maistą, kuris yra puikus skonis ir kovoja su riebalais! Užsiregistruokite „Chef'd“ ir gaukite visus ingredientus bei receptus į jūsų slenkstį.)

MAITINIMAS (vienai porcijai) 267 cal, 12 g pro, 9 g angliavandenių, 7 g pluošto, 1 g cukraus, 21,5 g riebalų, 4,5 g sotųjų riebalų, 513 mg natrio

Virtuvinio kombaino dubenyje sumaišykite 1 puodelį nesaldinti kokoso drožlės arba dribsniai, 1 puodelis kapotų anakardžių, & frac34 puodelis datos be kauliukų (apie 15), 3 šaukštai nesaldinti kakavos milteliai, 1 - 2 šaukštai medus, 2 šaukšteliai kalkių žievelės, ir 1 šaukštelis Vanilės ekstraktas. Išklokite keksiukų formą kepimo popieriumi. Ploną sluoksnį suspauskite plutą į 12 puodelių. Užšaldyti. Virtuvės kombaino dubenyje ištirpinkite tyrę 2 avokadai, & frac34 puodelis kubeliais pjaustytų ananasų, & frac12 puodelio be riebalų graikiškas jogurtas, ir frac14 puodelio žaliųjų citrinų sultys, 3 šaukštai medus, ir 1 šaukštelis Vanilės ekstraktas kol bus lygus. Užpildykite šaldytus lukštus ir uždenkite kubeliais pjaustytų ananasų ir kokoso drožlių. Patiekite arba uždenkite ir užšaldykite. Prieš patiekdami atšildykite 20 minučių. Aptarnauja 12.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 270 cal, 5 g pro, 39 g angliavandenių, 6 g pluošto, 29 g cukraus, 13 g riebalų, 1,5 g sotųjų riebalų, 10 mg natrio

Mase 1 sm avokadas ir paskleiskite ant 2 skrudintų skiltelių Viso grūdo duona. Ant kiekvieno skrebučio gabalo užpilkite 1 ploną riekelę lox (apie 1 unciją), 1-2 skiltelės pomidoras, 1 plonas gabalas Raudonasis svogūnasir & frac12 šaukštelio kaparėliai. Pagardinkite pipirų. Aptarnauja 2.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 283 cal, 12 g pro, 26 g angliavandenių, 10 g pluošto, 2 g cukraus, 16,5 g riebalų, 2,5 g sotųjų riebalų, 615 mg natrio

Mase 1 sm avokadas su 1 šaukšteliu žaliųjų citrinų sultys ir paskleiskite ant 2 skiltelių skrudinta viso grūdo duona. Ant kiekvieno skrebučio gabalo užpilkite 2 griežinėliais braškių ir 2 šaukšteliai medus. Pagardinkite druskos ir pipirų. Aptarnauja 2.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 270 cal, 6 g pro, 31 g angliavandenių, 10 g pluošto, 7 g cukraus, 15 g riebalų, 2 g sotųjų riebalų, 298 mg natrio

Mase 1 sm avokadas ir paskleiskite ant 2 skrudintų skiltelių Viso grūdo duona. Kiekvieną skrebučio gabalėlį užpilkite 1 šaukštu minkšto Ožkos sūris 1 ridikėliai, supjaustyti 1 šaukštą šviežio (arba šaldyto ir atšildyto) žirnių ir šlapdriba pirmo spaudimo alyvuogių aliejus. Pagardinkite druskos ir pipirų. Aptarnauja 2.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 292 cal, 8 g pro, 26 g angliavandenių, 10 g pluošto, 1 g cukraus, 19 g riebalų, 3 g sotųjų riebalų, 318 mg natrio

Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių. Kepimo skardą apšlakstykite 1 valg alyvuogių aliejus. Tempimas ir frac34 lb picos tešla į ploną 13 x 9 colių stačiakampį. Kepkite, kol tešla šiek tiek sutins, apie 8 minutes. Mase 2 avokadai ir 1 šaukštelis citrinos sulčių ir paskleisti per plutą. Viršuje su & frac12 puodeliu rikota 4 Campari pomidorai, ketvirčiais ir 2 skiltelės lašiniai, virti ir sutrupinti. Pagardinkite druskos ir pipirų. Kepkite dar kartą, kol pluta taps auksinė, apie 10 minučių. Viršų su smulkintomis romėnų salotos. Aptarnauja 6.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 313 cal, 8 g pro, 32 g angliavandenių, 6 g pluošto, 2 g cukraus, 17,5 g riebalų, 4 g sotųjų riebalų, 621 mg natrio


Jei jums nuobodu įprasta kiaušinių rutina, leiskitės į kelionę į Turkiją “, - sako„ Serious Eats ' Maggie Hoffman “ir„ quotor “, bent jau įkvėpimo. „Menemen“ yra skanus turkiškas minkštos kiaušinienės patiekalas, sumaišytas su pomidorais, čili ir alyvuogių aliejumi. "

Per gražu valgyti? Galbūt, bet kai sužinosite, kas juose yra, greitai išeisite pro duris. „Juostelėse gausu baltymų ir skaidulų turinčių ingredientų, įskaitant kvinoją, pistacijas, migdolų sviestą ir linų sėmenų miltus“, - sako „Double Thyme 's Grace“ ir „Maddie Elkus“, o tai reiškia, kad jie jus sotins ir patenkins iki pietų.


Neturite laiko pasigaminti savo? Norėdami gauti panašią tekstūrą ir skonį, ištirpinkite tirštą graikišką jogurtą.

Receptai, kuriuos norite pasigaminti. Maisto gaminimo patarimas, kuris veikia. Restorano rekomendacijos, kuriomis pasitikite.

© 2021 Condé Nast. Visos teisės saugomos. Naudojimasis šia svetaine reiškia mūsų naudotojo sutarties ir privatumo politikos bei slapukų pareiškimo ir jūsų Kalifornijos privatumo teisių sutikimą. Gero apetito gali uždirbti dalį pardavimo iš produktų, įsigytų per mūsų svetainę kaip partnerių partnerystės su mažmenininkais dalis. Šioje svetainėje esančios medžiagos negalima atgaminti, platinti, perduoti, saugoti talpykloje ar kitaip naudoti, išskyrus gavus išankstinį raštišką „Condé Nast“ leidimą. Skelbimų pasirinkimai


Žiūrėti video įrašą: Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį (Gruodis 2021).