Nauji receptai

Kaip apsipirkti protingai savo šeimai (skaidrių demonstracija)

Kaip apsipirkti protingai savo šeimai (skaidrių demonstracija)

Nesulaužykite banko naudodami šiuos pinigų taupymo patarimus

Naudodami gamintojo ir parduotuvės kuponus kartu, vadinamus krovimu, galite sutaupyti paketą. Pavyzdžiui, sujunkite gamintojo kuponą už 1,50 USD nuo dviejų javų ir parduotuvės kuponą už 1,00 USD nuo vienos grūdų dėžutės ir galėsite nusiskusti 2,50 USD nuo pusryčių sąskaitos.

Stacking

Naudodami gamintojo ir parduotuvės kuponus kartu, vadinamus krovimu, galite sutaupyti paketą. Pavyzdžiui, sujunkite gamintojo kuponą už 1,50 USD nuo dviejų javų ir parduotuvės kuponą už 1,00 USD nuo vienos grūdų dėžutės ir galėsite nusiskusti 2,50 USD nuo pusryčių sąskaitos.

Klubų parduotuvės

Du galonai pieno vienu metu? Dvigubi duonos kepalai? Didžiulis stiklainis majonezo? Pirkimas dideliais kiekiais yra didelė investicija, tačiau tai gali būti gera idėja, jei jūsų šeima valgo maistą prieš pasibaigiant jo galiojimo laikui. Bendrinkite narystę su šeimos nariu ar draugu, kad padidintumėte sandorius. Pavyzdžiui, apsipirkite kartu su draugu, kad nusipirktumėte dideliais kiekiais, ir tada tolygiai padalykite žvejybą, pavyzdžiui, pasidalykite sriubos dėžute arba padalykite keliolika bandelių. Prieš registruodamiesi narystei, patikrinkite kiekvieną sandėlį politiką, pvz., nario mokesčiai, kuponų naudojimas ir grąžinimo reikalavimai.

Pirkite naudodami programas

Pirkdami laikykite savo išmanųjį telefoną po ranka. Naudojant programos gali sutaupyti pinigų. Peržiūrėkite „Target“ „Cartwheel“ pvz., programą, kurioje galite ieškoti „dantis“, o programa praneš jums, kokie odontologijos produktai yra parduodami, pvz., „15% nuolaida„ Crest “dantų pasta“ arba „10% nuolaida„ Oral-B “dantų šepetėliams“. Jūs netgi galite nuskaityti produkto brūkšninį kodą, kad sužinotumėte, ar tiksliai perkamas produktas sutaupo.

Naudokite kuponus (daug jų!)

Kiekvieną sekmadienį nusipirkus kelis laikraščius tik už kuponus, galite atsipirkti! Kuponas už 5,00 USD nuo kūdikio mišinio yra puikus, tačiau jei gausite dar keletą laikraščių, sutaupysite daugiau kūdikių mišiniams ir kitiems naudojamiems kuponams. Jei nenorite pirkti papildomų laikraščių, čia yra kai kuriais kitais būdais gauti daugiau kuponų intarpų.

Dolerių parduotuvės

Galbūt nelaikysite dolerio parduotuvės vieta, kur galima nusipirkti daugiau nei užkandžių, bet pagalvokite dar kartą. Pirkite dolerių parduotuvėse užsisakyti sveikinimo atvirukų, popierinių lėkščių, baterijų ir gimtadienio balionų pasiūlymus.

Internetinės ir socialinės žiniasklaidos pasiūlymai

„Patinka“ gamintojo „Facebook“ puslapiui ir sekite juos „Twitter“, kad gautumėte išskirtinių pasiūlymų, pavyzdžiui, nemokamų prekių kuponus arba procentą nuo pirkimo kainos. Taip pat galite gauti slaptų būsimų produktų ir kuponų peržiūrų, kad galėtumėte nemokamai išbandyti prekes.

Kainų atitikimas

Norite puikių „durų sprogimo“ pasiūlymų, kuriuos siūlo įvairios parduotuvės, tačiau negalite vargti važinėdami po visą miestą? Apsvarstykite kainų derinimą. Pavyzdžiui, galite suderinti vietinės vaistinės nuolaidą su tam tikro prekės ženklo audiniais ir savo kampinio bakalėjos pirkimo rankomis muilu. Daugelis mažmenininkų, įskaitant „Walmart“ ir Tikslas, pasiūlyti kainų derinimą. Patikrinkite kiekvieno mažmenininko kainų atitikimo politiką, nes taikomos išimtys, pvz., „Negalioja parduotuvių prekių ženklams“ arba „privalote nusipirkti dvi“. Pirkdami turėkite su savimi atspausdintą parduotuvės skelbimą, jei kasininkui reikia jį parodyti.

Pirkite „Generic“

Nemanykite, kad turite nusipirkti firminį žemės riešutų sviestą, kad gautumėte sandorį ir mėgaukitės puikiu skoniu. „Consumer Reports“ tyrimas nustatė daug parduotuvės prekės ženklo produktus gali būti labai daug! Pavyzdžiui, jie įvertino „Walmart“ vanilės pupelių ledus „lygiai taip pat gerai“ kaip „Breyers“ natūrali vanilė, o „Walmart“ ledai kainuoja 30 procentų pigiau!

Gaukite kupono kodus

Ieškote nemokamo pristatymo? Procentinė nuolaida jūsų pirkiniui? Prisijunkite prie tokių svetainių kaip Mažmeninė prekyba man ne ir Reklamos kredito kodai norėdami rasti parduotuvių ir jums patinkančių produktų nuolaidų kodus, pvz., nuo 15 iki 30 proc. nuolaida „Kohl's“.

Būkite strategiškas

Pirkite pasiūlymus, kai jie siūlomi. Mokyklinius reikmenis kaupkite kas liepą ir rugpjūtį per išpardavimus mokyklai. Kada dar galite įsigyti vardinių pieštukų ketvirtadaliui? Rudenį ir žiemos pradžioje, kai jie parduodami, sandėliuokite sandėliuką. Kitas privalomas pirkimas? Pirkdami SPF pavasarį ir vasarą, kai gamintojai taip pat siūlo daugybę kuponų, pasirūpinkite kremu nuo saulės.


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų ir išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, dar svarbiau, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra prieinami, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariai uždarytuose induose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Ant grotelių kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišydami su šiuo patiekalu be kaltės. Naudodami vištieną kaip pagrindinį baltymą, o saldžiąsias bulves ir šparagus - šonuose, jūs tikrai patenkinsite savo makrokomandas ir jausitės patenkinti.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau iš pradžių, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų, išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, dar svarbiau, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra prieinami, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariai uždarytuose induose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišant su šiuo patiekalu be kaltės. Jei pagrindinis baltymas yra vištiena, o šonuose - saldžiosios bulvės ir šparagai, jis tikrai patenkins jūsų makrokomandas ir jausis patenkintas.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų ir išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, dar svarbiau, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra prieinami, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariose talpyklose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Ant grotelių kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišant su šiuo patiekalu be kaltės. Naudodami vištieną kaip pagrindinį baltymą, o saldžiąsias bulves ir šparagus - šonuose, jūs tikrai patenkinsite savo makrokomandas ir jausitės patenkinti.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau iš pradžių, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų ir išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, dar svarbiau, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra nebrangūs, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariai uždarytuose induose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Ant grotelių kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišydami su šiuo patiekalu be kaltės. Jei pagrindinis baltymas yra vištiena, o šonuose - saldžiosios bulvės ir šparagai, jis tikrai patenkins jūsų makrokomandas ir jausis patenkintas.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau internete įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų ir galvojau, kaip pasaulyje ketinu įsigyti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų, išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, svarbiausia, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra prieinami, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariai uždarytuose induose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišant su šiuo patiekalu be kaltės. Jei pagrindinis baltymas yra vištiena, o šonuose - saldžiosios bulvės ir šparagai, jis tikrai patenkins jūsų makrokomandas ir jausis patenkintas.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau iš pradžių, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

Išgirdęs daugelio jūsų atsiliepimus, ypač kolegijų studentų ir žmonių su šeimomis, nusprendžiau mesti sau iššūkį. Užduotis: Sukurkite penkių valgių per dieną dietą visą darbo savaitę - penkias visas dienas - naudodami kuo daugiau šviežių ingredientų ir išleisdami tik 75 USD.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad įvykdžiau savo misiją ir didžiuojuosi galėdamas su jumis pasidalinti rezultatais!

Keletas pastabų prieš pradedant

Tai nėra individualus maitinimo planas. Ši schema turėtų būti įkvėpimas kuriant planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus. Kalorijų diapazonas skirsis, todėl užuot tiksliai laikydamiesi šių makrokomandų, naudokite šį vadovą kaip būdą, kaip pradėti planuoti maistą ir, dar svarbiau, kūrybiškumą! Atrakinkite savo vidinį #FitMenCook ir #FitWomenCook.

Prieskoniai, prieskoniai, aliejai, papildai ir vitaminai neįtraukiami į savaitės biudžetą, nes šie produktai paprastai trunka keletą savaičių.

Norėdami išsaugoti patiekalų šviežumą, paruošę užšaldykite ir naktį prieš vartojimą atšildykite šaldytuve.

Šis straipsnis greičiausiai sukels daug klausimų. Paskelbkite savo žemiau, kad galėtume į juos atsakyti kaip bendruomenė!

Atminkite, kad 75 USD ne visur išleidžia tą patį. Apsvarstykite pragyvenimo išlaidas ir darbo užmokestį jūsų rajone, kad nustatytumėte, koks jums būtų 75 USD ekvivalentas. Vienose vietose gali būti mažiau, kitose - daugiau. Apskritai, padarykite tai jums aktualia!

Mano biudžeto pasiskirstymas = 75 USD

  • Derybos vietiniame ūkininkų turguje (mokama grynaisiais, todėl nėra kvito): 16,50 USD
  • Maisto prekių parduotuvė 1: 35,84 USD
  • 2 parduotuvė: 22,24 USD
  • Iš viso išleista: $74.58

Pirkinių sąrašas

Baltymai ir pienas

  • 6,5 kg vištienos krūtinėlės
  • 2,32 svaro liesa Turkija
  • 1 dėžutė kiaušinių (omega-3)
  • 1 dėžutė skystų kiaušinių baltymų
  • 16 oz varškės
  • 1 mažas maišelis susmulkinta Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2,75 svaro saldžiosios bulvės
  • Momentiniai avižiniai dribsniai
  • Kvinojos lukšto makaronai
  • Medaus lazdelės*
  • Džiovinta papaja*

Riebalai, Padažai

  • Natūraliai daugiau žemės riešutų sviesto
  • Dvi skardinės pomidorų pastos (mažai natrio)
  • 1 skardinė vištienos sultinio

Gaminti

  • 1 ryšulėlis špinatų
  • 4 spalvingos paprikos
  • 4 romų pomidorai
  • 1 ryšulėlis Cilantro
  • 2 Cukinijos
  • 1 ryšulėlis šparagų
  • 1 nedidelė dėžutė braškių
  • 1 mažas maišas liepų
  • 4 Granny Smith obuoliai
  • 1 maišelis garuose virtų kukurūzų (šaldytų)
  • 1 raudonas svogūnas

Prekės

  • Maisto laikymo indai be BPA. Paprastai juos galite rasti „Walmart“ parduotuvėse už 5 už 3 USD.
  • Mini, vienkartinės folijos keptuvės
  • Sumuštinių maišeliai
  • Sandarūs konteineriai

Epinis 75 USD maisto ruošimas!

Nepamirškite apie kalorijų naudą, kai į savo racioną įtraukite baltymų kokteilį!

1. Kiaušinių, špinatų ir mocarelos košė su obuolių cinamono avižiniais dribsniais

Kiaušiniai yra nebrangūs, liesi kokybiškų baltymų šaltiniai. Įpilkite šiek tiek špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų, o mocarelą-gausiai kaulams stiprinti skirto kalcio dozei. Ir nepamirškite, kad šis patiekalas yra labai skanus!

Norėdami sutaupyti laiko ryte, aš atsargiai išmatuoju kiekvieną skystų kiaušinių baltymų porciją ir laikau sandariai uždarytuose induose. Atskiras špinatų ir avižinių dribsnių porcijas laikau atskiruose plastikiniuose maišeliuose.

2. Aštri kepta vištiena su įdaru avokadu

Vištiena yra vienas pigiausių ir liesiausių baltymų. Sujunkite šį raumenis gaminantį maistą su cholesterolio kiekį mažinančiais avokadais, pripildytais išradingo pietvakarių salsos.

3. Kepta vištiena, aštrios pietvakarių saldžiosios bulvės, šparagai ir aitriosios paprikos

Praleiskite riebalus ir slyskite maišydami su šiuo patiekalu be kaltės. Naudodami vištieną kaip pagrindinį baltymą, o saldžiąsias bulves ir šparagus - šonuose, jūs tikrai patenkinsite savo makrokomandas ir jausitės patenkinti.

4. Kepta vištienos krūtinėlė, varškės sūris, žemės riešutų sviestas ir uogos

Prie liesos vištienos prijunkite lėtai virškinamą varškę, kad laikui bėgant pamaitintumėte raumenis. Kartu su žemės riešutų sviestu tai yra sveikas užkandis, kuris ilgiau išlaiko sotumą!

5. Kalakutienos ir cukinijų kvinojos makaronų užkepėlė su mocarelomis


Jūsų 75 USD sveikų maisto produktų sąrašas ir receptų vadovas!

Nesate tikri, ar galite gauti naudos iš riboto biudžeto? Sužinokite, kaip laikytis dietos nepažeidžiant banko. Įtraukti receptai ir bakalėjos sąrašas!

Tai tiesa: galite sveikai maitintis, susitvarkyti ir įgyti kokybiškų raumenų neišleisdami viso atlyginimo. Šią pamoką išmokau, kai gyvenau iš labai ribotų pajamų. Aš ieškojau interneto, norėdamas rasti įvairių sveikų, raumenis stiprinančių dietų, ir galvojau, kaip pasaulyje galėčiau nusipirkti maisto produktų.

Tačiau apsipirkęs įvairiose parduotuvėse pastebėjau, kad iš tikrųjų buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Turėdamas šiek tiek kūrybiškumo, atradau, kad turėdamas ribotą biudžetą galiu pasiekti savo fitneso tikslų.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Pirkinių sąrašas

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Gaminti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Prekės

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Sandarūs konteineriai

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Pirkinių sąrašas

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Gaminti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Prekės

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Sandarūs konteineriai

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Pirkinių sąrašas

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Gaminti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Prekės

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Sandarūs konteineriai

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Pirkinių sąrašas

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Angliavandeniai

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Gaminti

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Prekės

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Sandarūs konteineriai

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Žiūrėti video įrašą: Kaip Powerpoint skaidres išsaugoti kaip video pamoką. Galima netgi įrašyti savo balsą ir vaizdą. (Spalio Mėn 2021).