Nauji receptai

Kaip turėti sveiką žarnyną

Kaip turėti sveiką žarnyną

Visi žino frazę „tu esi tai, ką valgai“, bet iš tikrųjų tu esi tai, ką sugebi, ir čia atsiranda gera žarnyno sveikata.

6 nuostabūs kimchi receptai

1 / 6

Kimchi

Tradicinis receptas

Šis paprastas kimchi yra pagamintas iš gochugaru - korėjietiškų raudonųjų pipirų miltelių ir daikon - baltojo ridiko, dar vadinamo mooli

Žarnynas yra mūsų virškinimo traktas ir yra neatsiejama mūsų bendros sveikatos dalis, turinti įtakos viskam - nuo medžiagų apykaitos iki imuninės sistemos funkcijos ir net nuotaikos.

ŽARNŲ MIKROBIOTA

Mikrobiota vadinama trilijonais mūsų žarnyne gyvenančių mikroorganizmų ar bakterijų, sudarytų iš tūkstančių skirtingų rūšių. Tai yra apie 50% visų mūsų kūno ląstelių, o du trečdaliai mūsų žarnyno mikrobiotos yra visiškai unikalūs mums, panašūs į DNR.

Kai mes esame motinos įsčiose, mūsų žarnynas yra sterilus, o tai reiškia, kad jame nėra bakterijų. Gimdymo metu žarnyno mikrobus gauname iš savo mamos kūno, taip pat iš aplinkos, kurioje gimėme, ir mus supančio oro.

Mūsų mikrobiota priklauso nuo to, kuo mes maitiname kūdikiu - čia tikrai naudinga subalansuotos mitybos mamos motinos pienas - ir pasikeičia iki maždaug trejų metų amžiaus, kai pradeda stabilizuotis. Taigi šie ankstyvieji metai gali būti tikrai svarbūs mūsų būsimai žarnyno sveikatai.

KĄ DARO ŽARNŲ MIKROBIOTA

Kai mes maitiname savo žarnyno mikrobiotą, ji padidėja, o tai padeda mums turėti laimingą žarnyną. Tai ne tik padeda mums išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, bet ir:

  • Padeda mums suskaidyti maisto produktus, kurių negalime virškinti, ypač ląstelienos, į energiją, kurią iš tikrųjų galime panaudoti
  • Padeda mūsų imuninei sistemai kovoti su infekcija ir neleidžia kenksmingoms bakterijoms patekti į mūsų kraują
  • Padeda gaminti kai kuriuos vitaminus, tokius kaip:
    • Vitaminas B12 - skirtas sveikai medžiagų apykaitai, imuninei ir nervų sistemos veiklai bei raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, palaikydamas mus budrus ir budrus
    • Vitaminas K - stipriems sveikiems kaulams
    • Folatai - apsaugo nuo nuovargio

PROBIOTIKA VS. PREBIOTIKA

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios, kaip žinoma, padeda žarnyno sveikatai, ir dažnai vadinamos „draugiškomis bakterijomis“.

Prebiotikai atrodo kaip šventasis Gralis, kai reikia pakeisti žarnyno aplinką į geresnę pusę. Jie natūraliai randami kai kuriuose augaliniuose pluoštuose, ir, tiesą pasakius, geriausias prebiotikas yra sveika, subalansuota mityba.

Į KOKĮ MAISTĄ JUS RASTI?

Probiotikai natūraliai yra keliuose maisto produktuose, būtent natūraliame jogurte, ir fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kimchee ir rauginti kopūstai (pastarieji yra naudingi, tačiau turėtų būti valgomi nedideliais kiekiais dėl didelio druskos kiekio).

Taip pat galite vartoti probiotikus parduotuvėje įsigytų jogurto gėrimų pavidalu, kai kuriuose jų yra milijardai mililitrų (tik būkite atsargūs dėl pridėto cukraus), taip pat kaip tabletes, kapsules ir miltelius. Kalbant apie šiuos produktus, neaišku, ar juose yra pakankamai bakterijų, kad galėtų paveikti, ar bakterijos gali išgyventi virškinimo procesą pakankamai ilgai, kad nusileistų iki jūsų apatinės žarnos (storosios žarnos) ir padarytų savo. Nauji tyrimai rodo, kad mažos mikrokapsulių probiotikai, atrodo, turi didžiausią galimybę atsispirti skrandžio rūgščiai ir išgyventi tą kelionę į gaubtinę žarną, todėl ieškokite daugiau apie tai.

Prebiotikai galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip bananai, svogūnai, česnakai, šparagai, porai, artišokai, cikorijos ir pilno grūdo produktai, ypač avižose. Kaip matote, tai yra gana paplitę ingredientai, taigi, jei galite pradėti juos reguliariai įtraukti į savo mitybą, tai bus tik geras dalykas.

KODĖL JIE JUMS GERI?

Probiotikai manoma, kad jie padeda atkurti natūralią mūsų žarnyno pusiausvyrą, ypač po antibiotikų kurso, kuris dažnai gali sutrikdyti mūsų žarnyno mikrobiotą, ir palengvina dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus, padeda virškinti ir gerina imuninį atsaką. .

Prebiotikai yra virškinama mūsų žarnyno mikrobiotos ir klesti ant jų, todėl ji auga ir dauginasi. Mūsų žarnyno mikrobiota taip pat gali fermentuoti kai kuriuos kitus pluoštus, kurių negalime virškinti, paversdami juos trumpos grandinės riebalų rūgštimis. Šios rūgštys gali paveikti mūsų žarnyno aplinką, sumažindamos PH lygį, savo ruožtu išlaikydamos mūsų žarnyną sveiką ir padidindamos maistinių medžiagų, kurias galime panaudoti iš savo maisto, kiekį.

Ekstraktas pritaikytas iš Super maisto šeimos klasika pateikė Jamie Oliveris, išleido „Penguin Random House“ ⓒ Jamie Oliver Enterprises Limited (2016 m. „Super Food Family Classics“). Viršelio fotografija Paul Stuart.


Nutekėjusių žarnų dietos receptai

Yra 75 nesandarių žarnų dietos receptai Nutekėjusių žarnų maitinimo planas.

Kadangi jų yra labai daug, man dažnai buvo užduodami šie du klausimai:

  1. Kokie jūsų asmeniniai mėgstamiausi knygos receptai?
  2. Kokius receptus rekomenduotumėte laikytis nesandarios žarnyno gydymo dietos, sumaišytos su kita (griežtesne) dieta? Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, žmonės klaus, “Jei aš ’m seka jūsų knygą ir taip pat dietą, kurioje mažai FODMAP, kokius receptus turėčiau pasirinkti?

Gerai, todėl leiskite ’s pereiti prie viso to šiandien, kad galėčiau padėti jums rasti tai, kas geriausia tu.


Jūsų žarnyno mikrobiomas sveikata ir ligos …

Nors dar reikia daug sužinoti apie sveikos žarnos mikrobiomos vaidmenį sveikatai ir ligoms, yra naujų įrodymų, siejančių žarnyno mikrobiomą su:

Iš tiesų, mes esame tik ledkalnio viršūnėje, kai reikia ištirti visą galimą naudą sveikatai, kurią gali turėti sveikas žarnyno mikrobiomas, todėl laukite daugiau tyrimų. Tuo tarpu puiki mintis pavaišinti mūsų žarnyną geru maistu, kurį JIE mėgsta, ir kurį mes taip pat mylime!


Kaip turėti sveiką žarnyną - receptai

Ar kada nors jaučiatės kaip žiurkėnas ant rato, nuvažiavęs kilometrą per minutę, bet niekur nepasiekęs? Taip yra tada, kai bandote kontroliuoti savo sveikatą, bet nekreipiate dėmesio į savo žarnyną.

Iš esmės supratimas, kaip gauti sveiką žarnyną, yra esminis žingsnis, kad galėtumėte funkcionuoti aukščiausiu lygiu.

Galite išbandyti kiekvieną sveikatos gudrybę, pateiktą knygoje ir biologinio įsilaužimo strategijas, kad gautumėte galingesnę smegenų funkciją, pakeistumėte mitybą, kad padidintumėte energiją, arba naujausią odos priežiūros priemonę, kuri pakeis senėjimą ir pagerins jūsų veido spalvą.

Bet jei neturite sveiko žarnyno ... gerai, tai beveik veltui. Jūsų žarnyno sveikata yra sudedamoji dalis, padedanti optimizuoti jūsų sveikatą ir iš tikrųjų jūsų gyvenimą.

Koks gali būti geras gyvenimas, jei visą laiką skiriate nuovargiui, mažai energijos, nesugebėjimui susikaupti, beprotiškiems hormonams, antsvoriui ir galiausiai lėtinėms ligoms?

Jei norite būti nenugalimas gyvenime, jūsų žarnynas ir jūsų sveikata turi būti geležiniai.

Taigi kartu spręsime problemą.

Noriu jums tiksliai parodyti, kas yra žarnynas, kas atsitinka, kai jis yra nesveikas ir kodėl žarnynas iš pradžių yra toks įtakingas. Tada aš jums duosiu įrankius, kurių reikia situacijai išspręsti. Pagalvokite apie tai kaip savo vadovą „Kaip įgyti sveiką žarnyną 7 žingsniais“.

Taigi nušokime nuo žiurkėno rato ir atlikime keletą pakeitimų, kurie iš tikrųjų mus kažkur nuves ...

... kad kažkur esi tavo sveikas kūnas ir protas.

Kas tiksliai yra jūsų žarnynas?

Aš ketinu daug kalbėti apie jūsų žarnyną, todėl įsitikinkime, kad vartojant šį žodį esame tame pačiame puslapyje.

Jūsų žarnynas yra jūsų virškinimo sistema, dar vadinama virškinimo traktu. Tai apima visus tuos organus, tokius kaip skrandis, žarnynas, kasa, kepenys ir kt.

Taip pat paminėsiu jūsų žarnyno florą, dar žinomą kaip jūsų žarnyno mikrobiota arba mikrobioma. Tai yra visų jūsų kūne esančių gyvų būtybių, kurios yra maždaug 100 trilijonų, grupės pavadinimas. (Šiek tiek baisu, tiesa?)

Štai kaip atrodo nesveika - arba nesandari - žarnynas

Nesijaudink. Aš tau pasigailėsiu nuotraukų. Bet aš jums duosiu aiškų žodinį vaizdą apie tai, kas vyksta, kai jūsų žarnynas yra silpnesnis arba kartais vadinamas: nesandarus žarnynas.

Jei jūsų virškinimo sistema yra prasta arba pažeista, galite patirti:

  • Viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba abu
  • Dažna liga dėl silpnos imuninės sistemos
  • Galvos skausmas ir smegenų migla
  • Dėl maisto jautrumo, glitimo ir pieno produktų tai dar labiau pablogėja
  • Vitaminų trūkumas
  • Alergija ir (arba) astma
  • Taigi. Daug. Išsekimas.
  • Odos problemos, tokios kaip spuogai ar rožinė ar egzema
  • Potraukis cukrui, angliavandenių potraukis (visi potraukiai!)
  • Sąnarių skausmas ar artritas
  • Depresija, nerimas ar abu
  • Autizmas, ADHD ir ADD
  • Autoimuninės ligos, tokios kaip skydliaukės funkcijos sutrikimas, celiakija ar Krono liga
  • Ir dar…

Šiame sąraše turėtų būti parodyti 2 dalykai:

  1. Pažiūrėkite, kiek kūno sričių iš tikrųjų veikia žarnynas!
  2. Tai yra tokios įprastos sveikatos problemos, su kuriomis kasdien susiduria daugybė žmonių.

Kodėl visa tai atsitinka

Viskas sugrįžta prie tos žarnyno floros, kurią ką tik paminėjau (tie 100 trilijonų gyventojų, kuriuos atšaldote virškinimo sistemoje!).

Matote, bakterijos yra geros arba blogos, priešiškos ar draugiškos.

Greitas logikos naudojimas leidžia suprasti, kad norime mažiau blogo ir daugiau gero. Sveikos žarnos užpildytos geromis bakterijomis. Nesveikiems žarnynams trūksta gerųjų bakterijų.

Nesveikos žarnos taip pat gali pažeisti žarnyno gleivinę. Dažnai tai atsitinka per ilgai valgant super apdorotą dietą ir tai labai sunku virškinimo sistemai. Sunkiai virškinami baltymai, tokie kaip glitimas, gali sukelti žarnyno mikrolesijas, dėl kurių gali išsivystyti žarnynas, padidėjęs jautrumas maistui ir kitos autoimuninės problemos.

Jei jūsų žarnynas nesveikas, galbūt susiduriate su prastu baltymų skaidymu ir (arba) prastu maistinių medžiagų įsisavinimu, o tai reiškia, kad jūsų kūnas nepriima esminių vitaminų ir maistinių medžiagų iš maisto taip, kaip turėtų. Tai gali sukelti mikroelementų trūkumą ir kitas sveikatos problemas.

Kuris mus veda prie antibiotikų.

Nors jie yra pakankamai puikūs, kad išgelbėtų gyvybes, jie nėra tokie diskriminuojantys, kaip norėtume. Iš esmės jie žudo blogiukus ir geri vaikinai - visiškai sujaukia jūsų žarnyno florą. Ir mus užplūdo:

  • Mums perrašomi antibiotikai - mažiausiai 30% šių receptų yra nereikalingi
  • Valgydami įprastą mėsą, nurijome gyvūnams duodamus antibiotikus
  • CDC mano, kad atsparumas antibiotikams yra „viena iš aktualiausių visuomenės sveikatos problemų pasaulyje“

Be antibiotikų, turime tokių dalykų kaip toksiškos cheminės medžiagos ir pesticidai, prastas maisto pasirinkimas/kokybė ir beprotiška antibakterinių rankų dezinfekavimo priemonių, dar labiau pakenkiančių mūsų žarnyno bakterijoms, dalis.

Štai tikrasis spardytojas ir#8211 kažkur apie 80% jūsų imuninės sistemos yra jūsų žarnyne. Be to, didžioji dalis mūsų neurocheminių medžiagų (pvz., Dopamino ir serotonino) taip pat yra iš žarnyno. Nenuostabu, kad daugelis medicinos specialistų ir tyrėjų žarnyną vadina „antrosiomis kūno smegenimis“.

Tai reiškia, kad reikia išmokti sveiką žarnyną ne tik pagerinti žarnyno judesius. Tai gali pakeisti visą tavo gyvenimą.

Kaip atkurti sveiką žarnyną 7 žingsniais

Dabar jūs tiksliai žinote, kodėl jums reikia sveiko žarnyno. Tačiau vien todėl, kad žinote norimą kelionės tikslą, dar nereiškia, kad tiksliai žinote, kaip ten keliauti.

Štai 7 žingsniai, kurių reikia imtis norint pagerinti žarnyno sveikatą. Greitai pamatysite, kad dieta yra pagrindinė laidos žvaigždė, ir tai yra visiškai prasminga: jei virškinimo sistema gali būti ligų šaltinis, ji taip pat turėtų būti jūsų gydymo šaltinis.

1- Pridėkite daug probiotikų turinčio maisto

Kaip jau sužinojome, sveikam žarnynui reikia daug gerųjų bakterijų. Ir mes iš tikrųjų turime galimybę tiesiogiai pridėti daugiau tų draugiškų bakterijų į žarnyną - visa tai probiotikų dėka.

Probiotikai yra draugiškos bakterijos, saugančios, palaikančios ir optimizuojančios visą jūsų žarnyną. Kiekvienas, kuriam įdomu išmokti sveiką žarnyną, turėtų pradėti čia nuo nuostabių probiotikų ir rauginto maisto šaltinių.

Tačiau sąrašas tuo nesibaigia. Bet kuriame fermentuotame maiste gali būti probiotikų, o beveik visos daržovės ar vaisiai gali būti fermentuoti. Galite lengvai pasigaminti bet ką - nuo fermentuotų uogų iki fermentuoto karšto čili padažo.

Daugelis žmonių mano, kad taip pat naudinga pašalinti pieno produktus gydant žarnyną. Bet jei vis dar esate pieno valgytojas, taip pat galite pasinaudoti dviem pieno pagrindu pagamintais probiotikais: jogurtu ir kefyru.

Jei nuspręsite į savo racioną įtraukti pieno produktų, rinkitės ekologišką šaltinį ir iš žolėmis šeriamų karvių. Atminkite, kad mes norime vengti įprastos mėsos, nes ji pilna antibiotikų ir hormonų.

2. Į racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu prebiotikų

Dabar jūs suprantate, kad reikia sveikos žarnos prof biotika, taigi su kuo susidurti pre biotika? Kas jie yra ir kuo jie skiriasi?

Prebiotikai yra augalų pluošto rūšis. (Kalbant apie mokslo smegenis, mes kalbame apie FOS ir ypač inuliną.)

Mūsų kūnas nesuvirškina skaidulų, tačiau mūsų žarnyne esančios geros bakterijos vis tiek gali jį naudoti kaip kurą. Taigi prebiotikai iš esmės yra maistas probiotikams.

Kad sandoris būtų dar saldesnis, nes geros bakterijos skaido prebiotikus, maistui nenaudojamos dalys iš tikrųjų gali palaikyti žarnyno gleivinę.

Nors FOS (fruktooligosacharidai) ir inulino galite rasti daugelyje vaisių ir daržovių, šiuose maisto produktuose yra labai daug prebiotikų. Norint išsiaiškinti, kaip gauti sveiką žarnyną, būtina įtraukti šiuos produktus į savaitės maisto kaitaliojimą:

  • Cikorijos šaknis
  • Jeruzalės artišokas
  • Kiaulpienės žalios
  • Česnakai
  • Porai
  • Svogūnai
  • Šalotas
  • Šparagai
  • Jicama
  • Nelabai prinokęs bananas

Profesionalus patarimas: šių prebiotikų vartojimas neapdorotu pavidalu gali būti dar galingesnis nei jų virti.

3. Pašalinkite „Frankengrains“

Sąvoka „frankengrains“ pamišusiam mokslininkui leidžia suprasti, kad kviečiai ir kiti grūdai laikui bėgant buvo genetiškai pakeisti.

Kviečiai, kuriuos šiandien turime Amerikoje, nėra visiškai tokie patys, kaip mūsų protėvių auginti ir valgomi kviečiai. Jis buvo sureguliuotas ir hibridizuotas.

Mokydamiesi gauti sveiką žarnyną, turėtumėte pašalinti:

  • Visi produktai, kurių sudėtyje yra kviečių
  • Visi produktai, kurių sudėtyje yra glitimo (atminkite, kad glitimas gali labai gerai paslėpti, jis randamas tokiuose produktuose kaip sojos padažas, marinatai, prieskonių mišiniai ir kt.)
  • Visi genetiškai modifikuoti grūdai (nepamirškite apie kukurūzus, kurie taip dažnai yra genetiškai modifikuoti)

Jei vis tiek norite įtraukti kai kuriuos grūdus į savo mitybą, įsitikinkite, kad pasirinkote mažai glikemijos turinčius maisto produktus. Kažkas panašaus į baltus ryžius - net ekologiška veislė - nesuteiks jums jokios mitybos ir padidės cukraus kiekis kraujyje. Vietoj to galite paragauti ekologiškos kvinojos, grikių ar skanios alternatyvos, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ryžių.

4. Pašalinkite uždegiminį maistą

Uždegimo procesas yra skirtas apsaugoti mus nuo įsibrovėlių, tokių kaip virusai. Tačiau geri dalykai, perkelti į kraštutinumus, gali tapti blogais dalykais (uždegimas, vynas, apsipirkimas vienu paspaudimu „Amazon“ ...). Kai mūsų kūnas užsidega, mums iš tikrųjų nereikia ginti, turime bėdų.

Uždegimas ir žarnynas turi glaudžius ryšius, kurie gali būti blogi arba geri. Kai žarnynas sveikas, uždegimas žarnyne ir kūne linkęs mažėti. Kai žarnynas nesveikas, žarnyno ir kūno uždegimas kyla.

Amerikietiška dieta yra pripildyta cukraus, krakmolo ir sočiųjų riebalų, be vitaminų, mineralų, skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Tai yra tikras uždegimo receptas.

Nedelsdami pašalinkite šiuos uždegimus keliančius maisto produktus iš dietos (galite juos pakeisti visais papildomais probiotikų ir prebiotikų turinčiais maisto produktais):

  • Cukrus
  • Dirbtiniai saldikliai
  • Perdirbtas maistas (ypač perdirbta mėsa, kuri yra kancerogenas)
  • Sotieji riebalai (dažniausiai randami perdirbtuose maisto produktuose)
  • Pienininkystė
  • Trans -riebalai (dažnai randami sviesto pakaitaluose ir kai kuriuose kepiniuose)
  • Neekologiška, grūdais šeriama mėsa
  • Greitas maistas
  • Glitimas/frankengrains

5. Įtraukite kaulų sultinį

Seniai žmonės valgydavo daugiau gyvūnų nei mes. Galbūt manome, kad esame įvairūs, kai naudojame krūtinę ir šlaunį, karbonadą ir kepsnį, tačiau tradicinis mėsos naudojimas apėmė viską ...

… Įskaitant kaulus. Ne graužiant kaulus, o gaminant kaulų sultinį. Štai kodėl mūsų močiutės ir mamos, sirgdamos, gamino mums vištienos sriubą. Mes žinojome, kad tai leidžia mums jaustis geriau, bet nežinojome, kodėl.

Kaulų sultinyje yra kreida, pilna mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, taip pat kolagenas ir želatina.

Praleisime šiek tiek laiko kalbėdami apie tai, kokie paskutiniai du yra svarbūs mūsų žarnynui per minutę).

Šios medžiagos kartu su kaulų sultinio savybėmis gali padėti sumažinti uždegimą, palengvina virškinimo problemas ir pasisavina gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, todėl tai yra esminis sveikos žarnyno dietos priedas.

Matyt, močiutė visą laiką žinojo, kaip išsiugdyti sveiką žarnyną ...

6. Pridėkite papildų

Svarbiausia, kad jūs suprastumėte, ar norite žinoti, kaip gauti sveiką žarnyną, tai: maistas yra jūsų vaistas. Tai, ką valgote ir ko nevalgote, vaidina svarbų vaidmenį kuriant visą kūną palaikančią žarną.

Bet mes visi retkarčiais galėtume pasinaudoti paspartinimu, tiesa? Tai apima jūsų mitybą.

Kai galvojate apie maisto papildus ne kaip savo žarnyno gelbėtoją, kuriuo galite pasikliauti, bet kaip papildomą pagalbos ranką jau žarnynui tinkančiai dietai, jūs pasiryžote sėkmei.

Štai keletas geriausių pasirinkimų:

  • L-glutaminas : Ši amino rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant jūsų žarnyną, ypač žarnyno gleivinę. Šalutinis privalumas taip pat yra puikus: sudeginkite riebalus ir auginkite raumenis.
  • Probiotikai : Mes jau žinome, kodėl probiotikai yra tokie būtini norint padėti žarnynui. Nors labai svarbu valgyti daug probiotikų turinčius maisto produktus, neįtikėtinai naudinga pridėti dar daugiau probiotikų per papildomą formą. Ieškokite prekės ženklo, kuriame yra daug aktyvių kultūrų ir nėra užpildų.
  • Želatina : Tas pats ingredientas, kurį rasite tokiuose desertuose kaip „Jell-O“, iš tikrųjų yra puikus žarnyno gleivinės gydytojas. Tačiau nesiurbkite vyšnių „Jell-O“ ir viso cukraus, kad pagerintumėte savo sveikatą (uolos pažymi: tai nepadės). Nors želatiną galite gauti iš kaulų sultinio, ją taip pat galite įsigyti patogioje papildo formoje.
  • Kolageno milteliai : Taip, medžiaga, kuri daro jūsų odą jauną ir gaivią, taip pat gali padaryti jūsų žarnyną jauną ir gaivų. Žinau, tai turbūt geriausia naujiena, kurią girdėjai visą dieną! Kolagenas gali padėti nuraminti ir apsaugoti žarnyną, tuo pačiu užpildydamas smulkias raukšleles ir raukšles. Vėlgi, kolageno gausite natūraliai, jei valgysite kaulų sultinį, tačiau taip pat galite jį papildyti. Mes mėgstame į rytinį baltymų kokteilį pridėti kolageno.

7. Sumažinkite stresą

Išskyrus netinkamą mitybą ir per daug antibiotikų, jūsų žarnyno sveikata turi dar vieną mirtiną priešą: stresą. Žinau, kad tikriausiai jau patiriate stresą dėl savo streso, tačiau svarbu suprasti tikrąjį neigiamą jo poveikį jūsų kūnui. Mokslas parodė, kad stresas gali:

  • Sukelti tokius sutrikimus kaip IBS, pepsinė opa ir refliuksas
  • Pakeiskite virškinimo trakto išskyras ir gleivinę
  • Pakenkti žarnyno mikrobiotai
  • Užkirsti kelią visiškam maistinių medžiagų įsisavinimui
  • Ir daug daugiau

Jei šios priežastys negali jūsų įtikinti, jūs pakenksite savo pastangoms. Jei norite žinoti, kaip gauti sveiką žarnyną, turite sumažinti stresą.

Pradėkite išsiaiškinti, kas padeda atsikratyti streso ir atsipalaiduoti. Tai gali būti raminanti meditacija ir jogos užsiėmimai, arba tai gali būti sunkumų kilnojimas ir kikboksas. Kad ir kas tai būtų, skirkite laiko tam ir darykite tai reguliariai.

Vienas dalykas, apie kurį galbūt nepagalvojote, yra stresas valgant. Tai taip pat svarbu, kaip sumažinti stresą visą dieną.

Valgant padidėjęs streso hormonų kiekis gali sutrikdyti virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Puikus būdas sumažinti savo stresą valgio metu yra paskirstyti raminamuosius eterinius aliejus valgomajame. Puikus pasirinkimas yra levandos, smilkalai, vetiverijos, bergamotės ir romėnų ramunėlės. Tada išjunkite televizorių ir paleiskite bet kokią jums atpalaiduojančią muziką.

Jūsų sveikos žarnos

Dabar, kai žinote, kaip gauti sveiką žarnyną, sveikesnio gyvenimo raktai yra jūsų rankose. Atminkite, kad atlikdami šį procesą kiekvienas pakeitimas, kurį atliksite, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą, spinduliuoja virš jūsų virškinimo trakto į visą kūną ir mūsų protą.

Taigi, visą šią informaciją paverskime pokalbiu. Pasikalbėkite su manimi žemiau. Ar turite nesveikų žarnyno simptomų? Ar jau įtraukėte kurį nors iš šių septynių žingsnių? Ar turite pasidalinti žudiko fermentuoto maisto receptu?


Priešuždegiminė lašiša, saldžiosios bulvės ir agurkų salotos

Šis pilnas maitinimo planas yra tik vienas iš begalinių vakarienių variantų, pagrįstų pagrindiniu baltymų + angliavandenių + daržovių šablonu. Lašiša yra puikus baltymų pasirinkimas, kuriame yra omega 3 riebalų. Saldžiosiose bulvėse yra daug prebiotinių skaidulų, kurios maitina gerąsias virškinimo sistemos bakterijas. Abu juos lengva paruošti ant kepsninės (be patiekalų!) Arba savo virtuvėje. Paprastos agurkų ir pupelių daigų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi (sveikais riebalais), yra greitos ir gaivios. Visi šio maistingo patiekalo ingredientai yra priešuždegiminiai, be to, jie yra paleo ir mažai draugiški FODMAP.

Ingridientai

  • Alyvuogių aliejus
  • Lašišos kepsniai (1 asmeniui)
  • Šviežiai spaustos citrinos sultys (1 asmeniui)
  • Jūros druska ir pipirai
  • Visa saldžioji bulvė
  • Agurkas
  • Švieži daigai

Paruošimas

Pradėkite nuo visų ingredientų paruošimo:

  1. Nuplaukite ir nusausinkite sausus lašišos kepsnius. Pabarstykite jūros druska ir pipirais.
  2. Saldžią bulvę nuplaukite, įtrinkite alyvuogių aliejumi, subadykite šakute ir pabarstykite jūros druska bei pipirais.
  3. Agurkus nulupkite ir nuplaukite daigus.
  4. Išspauskite citrinas ir padalykite į dvi dalis.

Pirmiausia paruoškite agurkų salotas:

  1. Išdėstykite agurkų griežinėlius ir uždenkite daigais.
  2. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir puse citrinos sulčių.

Tada pradėkite saldžias bulves.

  1. Kiekvieną saldžiąją bulvę suvyniokite į foliją.
  2. Kepkite orkaitėje 400 laipsnių temperatūroje arba ant kepsninės.
  3. Leiskite kepti maždaug 15-20 minučių vienoje pusėje, tada pasukite. Virkite dar 15-20 minučių. Šakute patikrinkite, ar jie viduje minkšti.
  4. Laikykite karštą skardos folijos viduje, kol bus paruoštas patiekti. Supjaustykite kiekvieną saldžiąją bulvę ir pabarstykite alyvuogių aliejumi, jūros druska ir pipirais.

Iškepkite lašišos kepsnius, kai apversite saldžias bulves:

  1. Keptuvėje įkaitinkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
  2. Kai keptuvė įkais, įpilkite lašišos kepsnių.
  3. Kepkite 5 minutes iš kiekvienos pusės karštoje keptuvėje.
  4. Išjunkite ugnį ir įpilkite likusių citrinų sulčių.

Recepto parinktys

Yra daug būdų, kaip naudoti šį pagrindinį baltymų + angliavandenių + daržovių šabloną:

  • Vietoj lašišos išbandykite žole maitinamus jautienos kepsnius. Ar žinojote, kad žole šeriama jautiena taip pat yra sveikų riebalų šaltinis?
  • Pakeiskite angliavandenius, sumaišydami kubeliais pjaustytas morkas ir pastarnokus, suvyniotus į alavo foliją. Kalbant apie angliavandenius, rinkitės daugiau šakniavaisių ir mažiau grūdų ar ankštinių augalų. Atminkite, kad GMO pasėliai, tokie kaip kukurūzai ir sojos pupelės, yra labai purškiami herbicidais, kurie gali pažeisti žarnyno gleivinę. Jei ir toliau valgote kai kuriuos grūdus ir ankštinius augalus, jei įmanoma, rinkitės ekologiškus.
  • Kelis stiklainius fermentuotų daržovių laikykite šaldytuve kelias dienas, kai neturite laiko paruošti šviežių daržovių. Lacto fermentuoti rauginti kopūstai arba kimchi yra puikus pasirinkimas. Fermentuotas maistas yra geras mažų probiotikų dozių šaltinis.

Fermentuota kava

„Shutterstock“

Kava kartais gali pasirodyti blogai, tačiau daugelis mitybos ir sporto ekspertų rekomenduoja. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad kavos gėrimas gali pagerinti sportinius rezultatus, ypač ištvermės sporto šakose, todėl prieš treniruotę turėtumėte ją gerti, kad gautumėte energijos. Deja, kava dažnai gali sukelti virškinimo problemų. Jei taip yra, jūs manote, kad fermentuota kava yra gana nauja naujovė, pasiekusi sveiko maisto parduotuvių, tokių prekių ženklų kaip „Afineur“ dėka.

Kai kava tampa fermentuotu maistu, antrinės fermentacijos proceso metu pašalinamos karčios, rėmenį sukeliančios natos. Šį procesą, kaip ir kavą, pradėjo molekulinis inžinierius daktaras Delebecque'as, sakydamas, kad jis ir jo bendraįkūrėja Sophie Deterre, PhD, norėjo pašalinti dirgiklius iš tradicinio maisto, kartu padidindami vitaminų ir įvairių juose esančių baltymų rūšių, o tai reiškia, kad kava yra tik pirmoji iš unikalių fermentuotų maisto produktų sąrašo.


3. PROBIOTINĖ LEMONADA

Gal ir neskanus įprasto limonado, tačiau šis „Lacto“ fermentuotas probiotinis gėrimas yra daug sveikesnis. Šį paprastą receptą galima pagaminti be tradicinių „Kombucha SCOBY“ ar vandens kefyro grūdų.

Ingridientai

Filtruotas vanduo, 2,5–3 litrai

Metodas

Supilkite cukrų į stiklinį indą ir įpilkite šiek tiek karšto vandens, kad jis ištirptų. Į stiklainį supilkite citrinos sultis ir užpilkite filtruotu vandeniu. Leiskite atvėsti. Kai skystis yra kambario temperatūros, į jį įpilkite išrūgų (skysčio, likusio po varškės) ir lėtai maišykite. Sandariai uždarykite stiklainį ir palikite ant stalo 2-3 dienas. Laikykite šaldytuve ir gerkite 4-6 uncijos per dieną.


Turinys

Jei rūpinatės savo sveikata, labai svarbu žinoti, kaip prižiūrėti žarnyną.

Kai išgirsite apie žarnyno sveikatą, galite pagalvoti apie tokias sąlygas kaip IBS, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Tai visi nemalonūs žarnyno simptomai, kurių norite išvengti, jei jų neturite, arba atsikratyti jų, jei turite.

Tačiau jūsų žarnynas veikia ir kitus.

Simptomai, tokie kaip nuovargis, nerimas ir miego sutrikimai, gali rodyti, kad jūsų žarnyne viskas nėra gerai, taip pat rimtesnės sąlygos, tokios kaip:

  • reumatoidinis artritas
  • vilkligė
  • lėtinio nuovargio sindromas
  • fibromialgija
  • depresija
  • šizofrenija

Svarbu atsiminti, kad atliekant tyrimus nustatyta sąsajų tarp šių ligų ir žarnyno pokyčių, o tai reiškia, kad mes dar nesame tikri, kas pirmiausia, žarnyno problemos ar liga.

Mes žinome, kad tarp žarnyno, smegenų ir mūsų žarnyno mikrobų yra glaudus ryšys, kurį mes vadiname mikrobiota-žarnos-smegenų ašimi. Žarnynas ir smegenys „bendrauja“ tarpusavyje, todėl emocijos gali paveikti žarnyną, o žarnynas gamina neuromediatorius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir GABA, kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir gerovei.

Vieno pelės tyrimo metu probiotikas, vadinamas L. Rhamnosus, sukėlė cheminius smegenų pokyčius, sumažindamas streso hormonus (Šaltinis: PNAS). Šis konkretus tyrimas parodė, kad žarnyno bakterijos gali turėti tiesioginį poveikį elgesiui per klajoklio nervą - stambų nervą, einantį iš storosios žarnos į smegenis.

Beveik visi tyrimai šiuo klausimu buvo atlikti su gyvūnais, todėl turime išversti išvadas žmonėms, kad gautume konkrečius atsakymus. Viename tyrime su žmonėmis buvo tiriamas ryšys tarp išmatų mikrobiotos sudėties ir gyvenimo kokybės, naudojant daugiau nei 1000 žmonių duomenis. Mokslininkai nustatė, kad tam tikros bakterijų šeimos buvo susijusios su aukštesne gyvenimo kokybe ar depresija ir kad mikroorganizmai sintezuoja tam tikras neuroaktyvias medžiagas, kurios, atrodo, koreliuoja su psichine gerove (Šaltinis: NCBI).


5 paprasti būdai išlaikyti sveiką žarnyną kiekvieną dieną

Žarnyno sveikata tapo tokiu madingu terminu. Žarnyno sveikata tapo beveik tokia pat svarbi žmonių kasdienybėje, kaip ir dantų valymas. Ir dėl geros priežasties! Mūsų žarnyno sveikata, gera ar bloga, gali nulemti mūsų bendrą sveikatą.

Tiek daug bakterijų (pagalvokite apie trilijonus!) Gyvena mūsų virškinimo sistemoje. Nesijaudink žodžiu bakterijos! Žinau, kad buvome priversti tikėti, kad bakterijos yra blogos ir jas reikia sunaikinti, tačiau mūsų žarnyne esančios bakterijos mums teikia daug naudos. Jie padeda virškinti maistą ir paverčia maistines medžiagas medžiagomis, kurias mūsų kūnas iš tikrųjų gali naudoti.

Kas iš tikrųjų yra sveikas žarnynas? Jame yra „gerų“ ir „blogų“ bakterijų pusiausvyra. „Gerosios“ bakterijos išstumia „blogąsias“ bakterijas, kurių perteklius gali sukelti įvairias virškinimo problemas. Valgyti įvairų sveiką maistą padeda išlaikyti šią sveiką pusiausvyrą!

Yra taip daug informacijos apie tai, ką daryti, kad žarnynas būtų sveikas, tačiau kai kurie patarimai yra brangūs, nereikalingi arba neparemti mokslo. Ir čia mes laikome prieinamą, realistišką ir įrodymais pagrįstą. Listed Išvardinau 5 būdus, kaip išlaikyti sveiką žarnyną, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo įprastą rutiną!

Aš labai džiaugiuosi galėdamas šiandien bendradarbiauti su „GoodBelly“ ir pasikalbėti apie žarnyno sveikatą! „GoodBelly“ gamina tikrai skanius gėrimus, tokius kaip „JuiceDrink“ ir „PlusShot“, kuriuose gausu gyvų ir aktyvių probiotinių kultūrų. Įrodyta, kad probiotinis štamas, kurį „GoodBelly“ naudoja savo produktuose, skatina virškinimo sveikatą ir subalansuoja virškinimo mikrobus!

„GoodBelly“ rengia 12 dienų pilvo perkrovimą, kad iššūkis JUMS gerti „GoodBelly“ 12 dienų jausti skirtumas su probiotikais! Be to, jūs susigrąžinsite pinigus, jei jums tai nepatinka, taigi, ką galite prarasti?

Kai užsiregistruosite 12 dienų pilvo perkrovimui, „GoodBelly“ atsiųs jums patarimų, kaip išlaikyti žarnyno sveikatą IR KUPONĄ!

Spustelėkite ČIA ir užsiregistruokite „GoodBelly 12 Day Belly Reboot“.

5 patarimai žarnyno sveikatai!

1. Valgykite daug probiotikų turinčio maisto.

Maisto produktuose esantys probiotikai yra tos „geros“ bakterijos, apie kurias kalbėjome anksčiau. Maistas, kuriame yra gyvų probiotikų, yra arba fermentuotas, arba į juos buvo pridėta probiotikų (pvz., „GoodBelly“ gėrimai!). Fermentuotų maisto produktų pavyzdžiai yra tempeh, rauginti kopūstai, kimchi, kultivuotas jogurtas be pieno, kombucha, miso ir rauginta duona.

Pateikiame paprastą receptą atogrąžų žaliam kokteiliui, kuriame yra „GoodBelly“, ir kuriame yra aktyvių probiotikų, kurį galite mėgautis pusryčiais ar užkandžiais!


8 žingsniai natūraliai išgydyti žarnyną

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos jūsų žarnyno sveikatai. Tokie veiksniai kaip dieta, maisto netoleravimas, gyvenimo būdas, hormonai, miegas, stresas ir ypač vaistai paveiks jūsų organizmo virškinimą ir pašalina tai, ką valgote ir geriate. Kai aš parašiau savo elektroninę knygą „Tobula virškinimo sveikata“, aš susidūriau su visą gyvenimą trunkančiomis virškinimo problemomis ir galiausiai atradau kelią į gerą sveikatą.

Norėdami padėti palaikyti jūsų virškinimo sveikatą, surinkau geriausius patarimus, kaip natūraliai išgydyti žarnyną. Žemiau pateikta informacija yra pagrįsta mano knyga „Perfect Digestive Health“ ir nuolatiniais žarnyno sveikatos tyrimais.

1. PROBIOTIKA GELBĖ JŪSŲ GYVENIMĄ

Visų pirma, svarbu žinoti, kad mūsų virškinimo sistemoje yra pusiausvyra tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų, kurios yra atsakingos už mūsų žarnyno veiklą. Probiotikai yra žarnyne gyvenantys gyvi mikroorganizmai (geros bakterijos), kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką žarnyno funkciją, užkertant kelią kenksmingų mikrobų invazijai. Jie taip pat gali padėti

  • toksinų pašalinimas,
  • mūsų gebėjimas kovoti su infekcijomis ir ligomis
  • reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą
  • maistinių medžiagų sintezė ir absorbcija.

Probiotikų galima rasti mūsų kasdieniame žalumyne, taip pat rauginto maisto, pavyzdžiui, tempeh, miso, kefyro, raugintų kopūstų ir jogurto, taip pat miltelių ar kapsulių pavidalo iš sveikų maisto produktų parduotuvių.

2. MAITINKITE KŪNĄ PRE-BIOTIKA

Išankstiniai biotikai skatina mūsų probiotikus (gerus vaikinus)! Prebiotikai reiškia natūralius tirpius pluoštus, kurie maitina mūsų storojoje žarnoje esančias geras bakterijas, padėdami subalansuoti žarnyno florą ir sveiką žarnyno funkciją. Kai mūsų geros bakterijos valgo prebiotinį pluoštą, jos gamina naudingas trumpos grandinės riebalų rūgštis, tokias kaip butiratas, kuris stabdo ligas sukeliančių patogenų augimą ir palaiko mūsų žarnyno gleivinės sveikatą.

3. GERTI ARBATĄ

Mano mėgstamiausios arbatos virškinimo sveikatai yra „Healthy Chef Immune Tea“, kuri puikiai malšina pilvo pūtimą, arba raminanti „Digest“ arbata, kuri nuostabi, jei kenčia nuo refliukso.

Imbieras Ajurvedoje yra žinomas kaip „universali priemonė“ dėl daugybės naudos organizmui, ir jis buvo naudojamas daugiau nei 2000 metų virškinimo problemoms gydyti. Imbieras taip pat yra pagrindinis „Healthy Chef Chai Latte“ ingredientas, jis nuostabiai sumaišytas su šiltu pienu ir trupučiu žalio medaus. Imbieras padeda:

  • Atpalaiduokite žarnyno lygiuosius raumenis, palengvinkite dujų ir mėšlungio simptomus
  • Stimulate digesting by speeding the movement of food from stomach to SI.
  • Eliminate any discomfort after eating.
  • Stimulate saliva, bile and gastric enzymes to aid in the digestion of food.

If you suffer from constipation or slow motility, Studies from the European Journal of Pharmacology report that green tea is beneficial in reducing gastrointestinal disorders. The caffeine in green tea as well as Matcha Green Tea can also act as a mild laxative to get the bowels moving in the morning.

4. USE AROMATICS + ANTI-INFLAMMATORY INGREDIENTS

There are many benefits of eating a varied wholefoods diet including the abundance of vitamins and minerals in different foods. Specific foods in the spotlight for digestive help include:

- Morkos contain vitamins A, B complex, C, D, E, K, fibre, potassium, iron, manganese, copper, iodine, silica, sulphur, and chromium. This super vegetable supports healthy digestion and metabolism, aids the prevention of constipation and stomach ulcers, reduces inflammation, promotes healthy skin and good vision.

- Bananas is nourishing for the digestive system and can help sooth intestinal inflammation. They are high in vitamins B + C as well as minerals including calcium, magnesium and potassium. I normally make my Calming Banana Smoothie with oat milk and a pinch of cinnamon if my digestion is irritated or I'm feeling bloated.

- Kivi vaisius is an effective remedy for constipation and is extremely soothing and healing for the gastrointestinal tract. According to Monash University, approximately 1 in 7 people suffer from constipation. A 4-week study showed that eating 2 kiwi fruit per day over 4 weeks was an effective treatment to increase bowel motility. Kiwi fruit is high in soluble fibre and vitamin C as well as being low FODMAP. I love making my low FODMAP smoothie using 2 kiwi fruit, water, lime juice and a teaspoon of Healthy Chef Greens.

5. NOURISH WITH COLLAGEN

Collagen is rich in glycine and glutamine which are 2 amino acids that are beneficial for promoting digestion and supporting a healthy gut barrier. Bone broth is also a wonderful source of both gelatine and collagen. The collagen and gelatine are released from the bones to help to heal the lining of our gastrointestinal tract and reduce inflammation.

Bone broth is super nutritious when it's homemade with quality ingredients such as organic poultry, grass fed meat or wild caught fish and has amazing healing effects on the body, while also containing high amounts of minerals including calcium, magnesium and phosphorus.

6. ENJOY A GLASS OF GREEN JUICE

Green vegetables are rich in living phytonutrients and are highly alkalising, assisting your body to cleanse, heal and nourish in a perfect environment. They can also assist the body to detoxify.

Enjoy Everyday Greens daily, a superfood blend containing alkalizing greens, probiotics and L-Glutamine to support your health and wellbeing

7. FODMAPS COULD BE TO BLAME FOR BLOATING

FODMAP stands for Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. In short, it stands for foods that contain short-chain carbohydrates that can be hard to digest, which may lead to bloating for some people.

8. EAT A WHOLE FOOD DIET

The 2-week meal plan in my book Perfect Digestive Health is based around a modified Mediterranean and low-fermentable carbohydrate diet that is rich in plant-based foods and good anti-inflammatory sources of whole foods. The diet includes plenty of fresh vegetables, salads, fish and a generous amount of good heart-healthy fats coming from nuts and olives. A well-rounded diet full of variety and whole foods plays a vital role in supporting health.


8 Bloated Gut Recipes

Piña Colada Smoothie

  • 1 puodelis kokosų pieno
  • ½ cup frozen pineapple
  • ½ banana
  • 1 scoop Multi Collagen Protein unflavored or vanilla
  • 3 tablespoons sprouted chia seeds
  • 1 šaukštas žalio medaus
  • 1 teaspoon coconut oil, melted
  • ½ šaukštelio vanilės ekstrakto

Turmeric Tea

  • 1 puodelis kokosų pieno
  • 1 puodelis vandens
  • 1 tablespoon ghee
  • 1 arbatinis šaukštelis ciberžolė
  • 1 šaukštas žalio medaus
  1. In a small saucepan over medium heat, combine the coconut milk and water. Warm through, about 2 minutes.
  2. Stir in the ghee and turmeric. Cook, stirring, until heated through, about 2 minutes longer.
  3. After it cools a bit, add the honey.

Flourless Pancakes

  • 2 ripe bananas, mashed
  • 3 kiaušiniai
  • 1 teaspoon cinnamon
  • 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
  • ¼ šaukštelio jūros druskos
  • Kokosų aliejus
  1. In a medium bowl, combine the bananas, eggs, cinnamon, vanilla extract and salt. Gerai ismaisyti.
  2. Heat a skillet coated with the coconut oil over medium-high heat. Drop the batter into the skillet to form pancakes.
  3. Cook until bubbles form on surface, flip and cook through.

Sweet Potato Soup

  • 2 tablespoons ghee
  • 1 tablespoon gluten-free flour
  • 1½ cups bone broth (or 1½ scoops of Bone Broth Protein mixed with 1½ cups water)
  • 1 šaukštas klevų sirupo
  • 1½ cups cooked peeled sweet potatoes
  • ¼ šaukštelio cinamono
  • ⅛ šaukštelio malto imbiero
  • ⅛ teaspoon nutmeg
  • 1 cup goat’s milk kefir
  • sea salt, to taste
  1. In a medium saucepan over medium heat, melt the ghee. Add the flour and whisk until the mixture is smooth and bubbly.
  2. Įmaišykite sultinį. Bring to a boil and reduce the heat to a simmer.
  3. Stir in the maple syrup, sweet potatoes and spices. Return to a simmer.
  4. Transfer the soup to a blender and, working in batches if necessary, purée until smooth.
  5. Return the soup to the pan over medium heat. Stir in the kefir and season with the salt to taste. Šildykite.

Slow Cooker Kale Chicken Soup

  • 2 pounds boneless, skinless chicken breast, chopped
  • 6 cups chicken bone broth (or 6 scoops Bone Broth Protein mixed with 6 cups water)
  • 3 handfuls of chopped kale
  • 1 svogūnas, supjaustytas
  • sea salt and pepper, to taste
  • 2 šaukštai kapotų petražolių
  • ¼ teaspoon apple cider vinegar
  1. In a slow cooker, combine the chicken, broth, kale and onion. Pagardinkite druska ir pipirais. Cook on low for 6–8 hours.
  2. Stir in the parsley and vinegar. Cook another 15 minutes. Paragaukite ir, jei reikia, pakoreguokite prieskonius.

Lamb Burgers

  • 1 pound ground lamb
  • ½ svogūno, supjaustyto
  • 2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
  • 1 šaukštas kapotų šviežių krapų
  • 1 šaukštas kapotų šviežių mėtų lapelių
  • 2 arbatinius šaukštelius kapotų šviežių raudonėlių
  • sea salt, to taste
  • Kokosų aliejus
  • fresh or cooked spinach
  1. In a bowl, combine the lamb, onion, lemon juice and herbs. Season with the salt. Mix until the seasonings are evenly dispersed through the meat. Form into 4 patties.
  2. In a skillet greased with coconut oil over medium-high heat, cook the patties, turning once, until no longer pink, 8–12 minutes.
  3. Serve over a bed of spinach.

Salmon Stir-Fry

  • 2 teaspoons coconut oil
  • 1 svogūnas, supjaustytas
  • 1 puodelis kapotų paprikų
  • ¼ cup coconut aminos
  • 2 teaspoons rice vinegar
  • 1 pound wild-caught Alaskan salmon, skinned and cut into chunks
  • 1½ cups mushrooms, chopped
  • 1 head broccoli, chopped and blanched
  • 4 skiltelės česnako, maltos
  • 1 tablespoon minced
  • šviežio imbiero
  • 1 tablespoon sprouted chia seeds
  1. In a skillet over medium heat, melt the coconut oil. Add the onion, bell pepper, coconut aminos and vinegar. Cook, stirring occasionally, until onions and bell peppers are softened.
  2. Stir in the salmon and coat with the onion mixture. Add the mushrooms, broccoli, garlic, ginger and chia seeds. Cook, stirring, until the salmon is opaque and flakes easily with a fork.

Slow-Cooker Cinnamon Applesauce

  • 10 large green apples, peeled, cored and chopped
  • ½ puodelio vandens
  • 1 teaspoon cinnamon
  • stevia, to taste
  1. In a slow cooker, combine all ingredients, sweetening with the stevia to taste (such as two droppers full of liquid stevia). Cook on low for 6–8 hours.
  2. Mix the applesauce well and mash any clumps of the apples to reach the desired consistency.

Dr. Josh Axe, DC, DNM, CNS, is a doctor of chiropractic, doctor of natural medicine, clinical nutritionist and author with a passion to help people get well using food and nutrition. He operates leading natural health website DrAxe.com and is co-founder of Ancient Nutrition, a health supplement company. He’s also author of the books Eat Dirt, Essential Oils: Ancient Medicine, Keto dieta, Collagen Diet and the newly published Ancient Remedies.

Featured Product

Bone Broth Protein Powder Pure (20 Servings)

Multi Collagen Peptides Protein Powder Pure (45 servings)

Digestive Enzyme Capsules (90 Capsules)

SBO Probiotics Gut Restore Capsules (60 Capsules)

You Might Also Like.

Got An Angry Gut? Try These Foods, Supplements and Recipes

Feeling frustrated and angry often? Have difficulty forgiving others? Have liver or gallbladder issues? Then you likely have an “Angry Gut.”

5 Probiotic Disruptors, Plus Gut Support Hacks

If you’re belly’s totally out of sorts these days, you are not alone. A jolt to your daily routine — and.

Stressed Out Gut? Try These Foods, Supplements and Recipes

With other gut types — take my Gut Type Quiz to find out yours — eating the wrong foods can.

Featured Product

Bone Broth Protein Powder Pure (20 Servings)

Multi Collagen Peptides Protein Powder Pure (45 servings)

Digestive Enzyme Capsules (90 Capsules)

SBO Probiotics Gut Restore Capsules (60 Capsules)

15% SAVINGS AND FREE SHIPPING ON ALL SUBSCRIPTIONS --> 15% SAVINGS AND FREE SHIPPING ON ALL SUBSCRIPTIONS

Free Shipping on Orders over $49 --> Free Shipping on Orders over $49

60-day Money Back Guarantee --> 60-day Money Back Guarantee

Naudojimo sąlygos

PLEASE READ THESE ONLINE STORE TERMS AND CONDITIONS VERY CAREFULLY. THIS IS A LEGAL AGREEMENT (“AGREEMENT”) BETWEEN YOU AND ANCIENT BRANDS, LLC D/B/A ANCIENT NUTRITION (“COMPANY”). BY CLICKING ON THE “I ACCEPT” BUTTON AND COMPLETING YOUR ORDER OF ANCIENT NUTRITION, DR. AXE OR ANY OTHER PRODUCT OFFERED FOR SALE ON THE BELOW WEB SITE(S) (COLLECTIVELY, THE “PRODUCTS”), YOU ARE AGREEING TO BE BOUND BY, AND ARE BECOMING A PARTY TO, THIS AGREEMENT. IF YOU DO NOT AGREE TO THE TERMS OF THIS AGREEMENT, DO NOT CLICK ON THE “I ACCEPT” BUTTON AND ABANDON YOUR PURCHASE OF PRODUCTS.

TERMS OF USE. The Terms of Use for our websites located at URL http://draxe.com and http://ancientnutrition (“Home Page”) and all subsidiary pages (collectively “Site”) under such sites are expressly incorporated into this Agreement by this reference.

ONLINE STORE. This Agreement covers the terms of our sale and your purchase of Products through our online shop located at http://store.draxe.com (“Online Shop” and with the Home Page and the Site, the “Website”).

CREDENTIALS. You are solely responsible for the supervision, management, and control of your login credentials. COMPANY DOES NOT PROTECT YOU FROM UNAUTHORIZED USE OF YOUR CREDENTIALS. Any person using your login credentials is conclusively deemed to have actual authority to engage in transactions in the Online Shop, and, accordingly, all sales of Products made by a person using your credential are hereby authorized by you. You shall immediately notify Company if you become aware of any unauthorized use of your credentials and we will thereafter suspend your account as soon as practicable.

PURCHASES. You are responsible for all Product purchases and amounts due under your login credentials. You are responsible for paying in full the purchase price for Products, the shipping and handling charges and any taxes due as more fully set forth in your Online Shop order.

SHIPPING INSTRUCTIONS. We will ship Products to the address you enter in our Online Shop order form using the shipping method you select.

PACKING AND HANDLING. All Products ordered by you shall be packed in accordance with our standard practices. We will not accept and cannot accommodate any special requests for custom containers, packing, crating, boxing or bundling.

RISK OF LOSS. All Products are shipped EXW and you shall bear the risk of loss upon our delivery of the Products to the common carrier at our shipping location. Any claims for loss, shortage or damage to the Products arising following our delivery to the common carrier should be submitted to the common carrier.

PAYMENTS. You hereby authorize Company to charge the full purchase price for Products and the shipping and handling charges and taxes due as more fully set forth in your Online Shop order to the credit card or bank account you provided incident to the order. You assume all responsibility for notifying us of changes in credit card numbers and/or expiration dates or in any change in status of the applicable bank account, as the case may be. If your credit card is denied when charged or if an ACH or other debit to the depositary account is rejected, we may charge and collect from you a “bad account” fee of twenty five ($25.00) dollars for any declined or rejected transaction. You shall additionally be responsible for and shall immediately pay us, on demand, any payments that are made to us that are subject to a subsequent reversal. Questions regarding charges must be brought to the attention of Company’s billing department within 90 days after the end of the questioned billing period. Charges beyond 90 days old are not subject to review, reversal or refund. YOU HEREBY REPRESENT AND WARRANT THAT (I) THE CREDIT CARD, DEBIT CARD OR BANK ACCOUNT INFORMATION SUPPLIED TO COMPANY IS TRUE, CORRECT AND COMPLETE, (II) AMOUNTS DUE FROM YOU WILL BE HONORED BY YOUR BANK OR CREDIT CARD COMPANY, AND (III) YOU SHALL PAY FOR ALL YOUR PURCHASES ON THE ONLINE SHOP AT THE PRICES IN EFFECT AT THE TIME INCURRED. You remain solely responsible to pay for Product purchases following declination of your credit card, ACH transaction, eCheck or otherwise.

TAX. You shall be responsible for all sales, use and other taxes and all applicable duties, levies and export fees and similar charges imposed by any federal, state or local government entity with respect to your purchases of Products and authorize us to charge such due amounts in addition to the amounts set forth above.

REWARDS PROGRAMS, SUBSCRIPTIONS IR PROMOTIONS. To the extent you participate in any promotional programs offered by the Company, including without limitation the Dr. Axe Rewards Program (https://store.draxe.com/pages/dr-axe-rewards-terms-and-conditions ), the Subscribe & Save Program or any other similar program or promotion, (each, a “Program”) the applicable terms and conditions of such Program shall continue in full force and effect.

PROMOTIONAL GUARANTEES AND REFUNDS. In the event you purchase Products that are subject to any limited guarantee based on express language on the Websites (e.g., “60 Days Money Back Guarantee”), such guarantee, if applicable, shall be limited solely to those Products purchased on the Online Shop and shall not apply to any other products purchased in any other store, account, site, location or channel. For purposes of calculating the relevant time period, the applicable date shall be date of purchase unless stated otherwise. Any eligible refunds will be paid using the same payment method as the initial purchase In the event you are deemed to be eligible for such refund, any costs incurred by you relating to the shipping and handling of Products shall ne be refunded. Products received in connection with eligible rewards Programs may not be returned for any refund.

PRODUCT WARRANTY. Company hereby represents and warrants (the “Limited Warranty”) that the Products shall conform to their applicable food label, and be fit for human consumption for the applicable shelf lift for each particular Product (as applicable, the “Warranty Period”). COMPANY HEREBY DISCLAIMS ALL OTHER WARRANTIES REGARDING THE PRODUCTS, EXPRESS OR IMPLIED, INCLUDING, BUT NOT LIMITED TO, ANY IMPLIED WARRANTIES OF MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE, OR NONINFRINGEMENT.

LIMITED LIABILITY. COMPANY’S LIABILITY TO YOU IS LIMITED. Company will, as its sole liability and as your sole remedy for such failure, replace or refund the full purchase price of any Product that fails to meet the Limited Warranty during the applicable Warranty Period. TO THE MAXIMUM EXTENT PERMITTED BY LAW, IN NO EVENT SHALL COMPANY BE LIABLE FOR ANY DAMAGES OF ANY KIND (INCLUDING, BUT NOT LIMITED TO, DIRECT, INDIRECT, SPECIAL, INCIDENTAL, OR CONSEQUENTIAL DAMAGES, REGARDLESS OF THE FORESEEABILITY OF THOSE DAMAGES) ARISING OUT OF OR IN CONNECTION WITH ANY BREACH OF THE LIMITED WARRANTY AND THE REPLACEMENT OR REFUND OF THE PURCHASE PRICE PAID FOR ANY PRODUCT SHALL BE YOUR SOLE REMEDY FOR ANY SUCH FAILURE AND COMPANY’S SOLE LIABILITY IN SUCH EVENT.

SEVERABILITY WAIVER. If, for whatever reason, a court of competent jurisdiction finds any term or condition in this Agreement to be unenforceable, all other terms and conditions will remain unaffected and in full force and effect. No waiver of any breach of any provision of this Agreement shall constitute a waiver of any prior, concurrent, or subsequent breach of the same or any other provisions hereof, and no waiver shall be effective unless made in writing and signed by an authorized representative of the waiving party.

GENERAL. In the event a dispute arises regarding this Agreement or the use of the Online Shop or any Products purchased therein, the prevailing party shall be entitled to recover reasonable attorneys’ fees and costs incurred, in addition to damages and any other relief to which it is entitled. You agree that regardless of any statute or law to the contrary, any claim or cause of action arising out of or related to use of the Online Shop, or to this Agreement or to the Products must be filed within one (1) year after such claim or cause of action arose or be forever barred. A printed version of this Agreement and of any notice given in electronic form will be admissible in judicial or administrative proceedings based upon or relating to this agreement to the same extent and subject to the same conditions as other business documents and records originally generated and maintained in printed form. You may not assign this Agreement without the prior written consent of Company, but Company may assign or transfer this Agreement, in whole or in part, without restriction. The section titles in this Agreement are for convenience only and have no legal or contractual effect. Notices to you may be made via either email or regular mail. Company may also provide notices to you of changes to this Agreement or other matters by displaying notices or links to notices generally on the Website. This Agreement, including the Terms of Use, constitutes the entire agreement between you and Company regarding the subject matter hereof.

MODIFICATIONS. Company may, in its sole discretion and without prior notice, (a) revise this Agreement (b) revise the labelling or modify the ingredients or formula of any Products and (c) discontinue the Website or any Products at any time. Company shall post any revision to this Agreement to the Website, and the revision shall be effective immediately on such posting. You agree to review this Agreement and other online policies posted on the Website periodically to be aware of any revisions. You agree that, by continuing to use or access the Website following notice of any revision, you shall abide by any such revision.

ACKNOWLEDGEMENT. BY CLICKING ON THE “I ACCEPT” BUTTON AND COMPLETING YOUR PURCHASE IN OUR ONLINE SHOP, YOU ACKNOWLEDGE AND AGREE THAT YOU HAVE READ THIS AGREEMENT AND AGREE ENTER INTO AND BE BOUND BY IT.

Atsisakymas

*Promotion Disclaimer: Promotions valid on U.S. orders only. International orders valid for digital programs only. This offer excludes Subscribe & Save and Wholesale orders. Discounted wholesale orders are ineligible for promotion. Email [email protected] for special deals. Only one code can be used per order. Only one use per customer. Discount not applicable to tax or shipping. All items are sold on a first come, first serve basis, and may not be applied to previously placed orders. We are currently unable to ship supplements outside of the United States.

* Disclaimer: The entire contents of this website are based upon the opinions of Dr. Axe, unless otherwise noted. Individual articles are based upon the opinions of the respective author, who retains copyright as marked. The information on this website is not intended to replace a one-on-one relationship with a qualified health care professional and is not intended as medical advice. It is intended as a sharing of knowledge and information from the research and experience of Dr. Axe and his community. Dr. Axe encourages you to make your own health care decisions based upon your research and in partnership with a qualified health care professional.