Naujausi receptai

Maistas, imunitetas ir sveikata: ką reikia žinoti

Maistas, imunitetas ir sveikata: ką reikia žinoti

Mes visada siekėme skatinti žmones rinktis kelią į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą, o aukščiausia mitybos ekspertų komanda užtikrina, kad subalansuota mityba yra mūsų visų veiksmų esmė.

Šiuo metu sklinda daug informacijos apie mitybos ir mūsų imuninės sistemos ryšį, todėl norėdami pasiūlyti šiek tiek aiškumo, patarėme mitybos vadovės Jenny Rosborough.

Imuninė sistema ir dieta

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą, tačiau iš tikrųjų valgant įvairią ir subalansuotą mitybą dauguma žmonių gaus visas maistines medžiagas, kurių reikia norint išlikti sveikiems. Tai nėra „kuo daugiau-kuo geriau“ atvejis ir jūs negalite „sustiprinti“ savo imuninės sistemos ieškodami izoliuotų maistinių medžiagų. Nereikia mažinti maisto produktų iš dietos. Vyriausybės „Eatwell“ vadove rekomenduojama, kad daugiau nei trečdalį jūsų dietos sudarytų vaisiai ir daržovės, trečdalį - krakmolingi angliavandeniai (jei įmanoma, viso grūdo rūšys), o likusi dalis būtų padalyta į baltymus, pieno produktus (arba pieno produktų alternatyvas) ir nedidelį kiekį sveikų maisto produktų. riebalai. Daugiau apie tai galite perskaityti čia.

Papildai

Papildų vartoti rekomenduojama tik tuo atveju, jei nustatyta, kad trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, esate nėščia ar priklauso tam tikrai gyventojų grupei, arba jei laikotės specialios dietos. „Imuną stiprinančių“ magiškų papildų nėra. Išimtis yra vitaminas D, kurį rekomenduojama vartoti žiemos mėnesiais (nuo spalio iki kovo Jungtinėje Karalystėje), o kai kurioms grupėms - ištisus metus. Nors vitamino D galite gauti iš kai kurių maisto produktų, didžiąją dalį vitamino D sukuria mūsų kūnas po saulės spindulių poveikio. Jei bet kuriuo metų laiku praleidžiate daug laiko patalpose, apsvarstykite galimybę kasdien vartoti vitamino D priedą. Sužinokite daugiau apie papildus čia.

Būti sveikam

Jei neturite galimybės gauti šviežio maisto, konservuoti ir sušaldyti alternatyvūs produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gali būti tokie pat maistingi kaip švieži (ieškokite be pridėtinio cukraus ir druskos produktų) ir yra svarbi sveikos mitybos dalis. Peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių receptų, naudodami čia esančias parduotuvių spintelių kabes.

Visų pirma nepamirškite, kad maistu galima mėgautis. Valgio laikas yra puikus būdas pristatyti labai reikalingą savo dienos struktūrą ir suburti visus prie stalo - tiek su jūsų namų ūkio nariais, tiek iš esmės - ypač kai išgyvenate sunkius laikus. Maistas gali būti geriausias būdas pasidalinti meile, turint šiek tiek planavimo ir paruošimo bei šiek tiek iniciatyvos.

Čia perskaitykite 10 geriausių sveikatos palaikymo patarimų.


Žiūrėti video įrašą: Peršalimo simptomų lengvinimas (Sausis 2022).